长沙晚报掌上长沙3月25日讯 全媒体记者 杨云龙 通讯员 欧阳斓 刘祉希 话说咱平时喜欢运动，觉得生命在于运动嘛。可运动时间越长、强度越大，或者累得半死还去跑，这就不一定对了。最近大家都在关注心源性猝死的话题，搞得大家都挺关心运动跟心脏健康到底咋回事。跑步是大家都爱干的事儿，自己没啥大问题，可要是不当心加上有点基础病，那心脏可就容易出岔子。看着挺健康的一个人，怎么可能跑着跑着突然就倒下了呢？潘宏伟主任（湖南省人民医院心血管内科学科主任、主任医师）跟记者聊了聊，到底咋科学跑步才能把心脏护住。 潘宏伟说，心源性猝死就是心脏突然不行了，突发情况特别急，一小时之内就得没命。症状一般是胸口痛得厉害、喘不过气、心里突然跳得厉害或者晕乎乎的。这病在我国成年人里排在猝死原因的第一位。对于这种急病，潘宏伟总结了个“三个一”：存活率只有1%，1分钟内开始抢救最管用，每拖过1分钟死亡率就多10%。 他还说，这种病就是身体底子有问题再加上导火索一起发出来的。最主要的凶手就是心脏本身有病，比如冠心病、心肌缺血、心律乱跳得太离谱、心肌炎等等。“中年人是这个病的高发人群，长期熬夜、累得不行、压力大都是导火索。要是累成狗了还去猛跑，心脏肯定吃不消。” 潘宏伟提到，光是跑步方式不对其实还不算大问题，往往是再加上高血压、冠心病或者那种藏着掖着的心肌病才会出事。要是跑步的时候心慌得不行、喘不上气歇了很久还不好，还觉得自己快要死了一样、满身大汗，这就是心肌缺血或者心律跳得太吓人的危险信号了，必须马上停下歇着去看医生。 除了这些明显的警报外，运动过度也会偷偷发个警告。“一直觉得累得够呛，跑步后恢复的时间变长了，平时不怎么动的时候心跳突然比以前多跳10次/分钟以上。”潘宏伟表示，“还有就是跑步时觉得胸口闷、脑袋发晕、眼前发黑这些情况，都说明运动量太大了。” 血液这时候都跑去帮肌肉干活去了，心脏这些内脏就容易暂时缺血。长期这么干太伤身体了。“45岁以上的人血管弹性本来就变差了，风险更大。” 中年人要想护好自己的心脏，最关键的就是把心率管牢了。潘宏伟建议用“最大心率=208－0.7×年龄”这个公式算算。“跑步的时候心率要控制在最大心率的60%到70%这个‘黄金区间’。”超过80%那就是预警线了不能长时间呆在那儿。“每次跑30到60分钟，每周跑3到5次最合适。” 还得做好跑前跑后的热身和放松动作。“定期做个心脏超声和心电图检查，把身体里可能的隐患都排查掉。” 至于熬夜喝酒后去晨跑或者盲目去打卡那种傻事，潘宏伟直接说了不可取。“熬夜打乱了生物钟。”喝酒会让心跳加快、血压升高。“这两样凑一块儿会急剧加重心脏的负担。” 那种盲目追求跑量的行为也不可取。“研究显示每周跑超过32公里之后心血管的好处就不明显了。”反而可能会伤着心脏和关节。 “规律跑步能降低心血管疾病的风险。”潘宏伟提醒大家别以为年轻就是本钱。“努力工作、热爱生活没错。”但不能拿命换。“大众跑者特别是中年人得听身体的信号。”避开那些容易踩的坑。“合理把控运动量搭配规律作息和健康饮食。”量力而行才能把自己的心脏护好了。