最近有没有人觉得去药店买维生素的时候，总被摆在货架上的AD和D3给搞晕？我前段时间就遇到这个问题，特地去找了广州市第一人民医院药学部的主管药师林鸿佳老师请教，他给我详细讲了这两种补充剂的差别。咱们先说说成分，维生素AD就是把维生素A和维生素D给配在一块儿，通常D就是D3。而维生素D3呢，只含维生素D3，也就是胆钙化醇，这是维生素D最有活性的形态。别看维生素AD看着是个复合体，但它真的能发挥双重功效。维生素A主要是用来保护眼睛和皮肤的，维生素D负责帮身体把钙吸收好。所以这种复合制剂特别适合那些维生素A和D可能同时都缺的人，比如刚出生的婴儿、孕妇或者吃饭不太好的人群。 反过来看维生素D3，它更专注于骨骼健康。它能直接调节钙磷代谢，帮着骨头和牙齿长得结实，还能顺带把免疫和心血管功能给带好。那些专门缺维生素D的朋友，或者是日照太少的上班族、老年人都很适合它。要是平时不怎么晒太阳或者饮食单一，这时候补D3最合适。 要是维生素A缺了会有什么症状呢？夜盲症或者眼干就很明显；维生素D缺了呢，小孩子容易得佝偻病，大人容易骨质疏松。所以在选的时候一定要看清自己到底缺哪个。一般来说婴儿是15天后就得开始补了，到底选AD还是D3得看怎么喂。喝母乳的宝宝最好选AD，因为母乳里的D含量比较少。至于儿童和大人，如果平时吃饭挺均衡不缺A的话，就尽量别瞎补了。 我问林老师最后一个问题：大家到底怎么选最省心？他说大家还是得根据自己的年龄、吃啥还有晒不晒太阳来定规矩。要是实在拿不准还是问问医生或者营养师比较好，别自己瞎折腾。