过年9天长假转眼就过去了，很多人从假期里放松的模式一下切换回工作和学习的节奏时，往往会感到头晕眼花、心里发慌，比如早上起不来、晚上睡不着、胃口不好、精神不集中，这就是大家常说的“节后综合征”。为了帮大家快速找回状态，云南省疾病预防控制中心疫情监测/突发公共卫生事件处置中心的郭卉专家给大家送来了一份科学的调理指南。郭卉说，“节后综合征”其实不算病，就是假期里的作息、饮食和生活节奏被打乱了，身体和心理有点不适应。只要用科学的办法一步步调整，就能缓解。 先说说作息的问题。春节期间熬夜聚会、刷剧这些事特别多，很容易把人体的生物钟给搞乱了，这就是睡眠不好的主要原因。郭卉提醒大家，调整作息可别“硬熬”，要慢慢来。建议每天比假期里早醒10分钟到30分钟，早点睡觉，这样慢慢过渡到平时的作息习惯，不容易让身体受不了。晚上睡觉前也可以搞点仪式感，把手机、电脑这些东西放下一小时，泡泡脚、听听舒缓的音乐或者看看书，让大脑放松一下。房间也要保持安静和黑暗。早上起来不要赖床，按时起床去户外晒晒太阳，做个简单的拉伸或者快走运动，唤醒身体机能。 再说说饮食方面。长假里大鱼大肉、暴饮暴食吃得太多太杂，肠胃一直处于超负荷的状态。节后很容易出现腹胀、消化不良这些毛病。郭卉说肠胃调理主要得靠清淡饮食和规律吃饭。油腻辛辣的食物尽量少吃一点，多吃蔬菜、水果、糙米、燕麦这些粗粮补充纤维。每天喝够水很重要，多喝温水或者淡茶水就行。最重要的是把三餐定时定量的习惯捡回来。 最后说说心理上的调整。从放松的假期一下子转到紧张的工作学习节奏里来，容易让人烦躁、焦虑或者注意力不集中。这是正常反应，不用太担心。郭卉建议给自己放1到2天的心理缓冲期，别一开始就给自己太大压力。工作时可以采取分段的方式来做，每专注1小时就休息10分钟。把大目标拆成小目标按顺序去完成。下班后或者放学后也可以做点自己喜欢的事情放松一下。 郭卉最后总结说，假期的团圆和放松是为了更好地出发。节后调理的关键就是要循序渐进地去改变作息、饮食和心态。新的一年要坚持吃好睡好的习惯，才能精神饱满地迎接新工作和学习。 开屏新闻记者 陶彦然 一审 朱婉琪 责任编辑 吕世成 严云 责任校对 猫恩泊 主编 林舒佳 终审 编委 李荣