你可能想过早晨起来多花个一小时给自己会带来什么好处，特别是那些苦于肥胖的朋友们。其实，把这个黄金时段用对了地方，身体真的会感谢你。早起的关键在于养成这4个好习惯，不仅能让你在一个月内轻松减掉8斤，腰围还能缩短5厘米。接下来就详细说说这四个简单的招数。 第一件事就是喝水。经过一整夜的睡眠，身体会有些缺水，再加上早晨代谢比较低，空腹喝下一杯温水就能给身体补补水。研究显示这能短暂地让你的基础代谢率（BMR）升起来，帮忙一整天多烧点热量。最好选30到40摄氏度的温水，这种温度接近体温比较舒服，而且吸收也快。千万别喝冰水，那玩意儿会刺激肠胃。 接下来的15到20分钟给身体来个自重训练。这个时候身体刚醒过来代谢还没上去，做做深蹲、开合跳或者俯卧撑这种动作就能激活肌肉群。这训练不需要器材，特别适合家里忙的上班族或者宝妈。每个动作做个20到30秒休息一下就行，时间可以慢慢从10分钟加到20分钟。训练完身体还能持续消耗热量呢。 然后就是排便这件事了。每天早上上完厕所后去一次马桶非常重要。这是肠道蠕动最活跃的时候，身体准备把废物排出去了。要是便秘的话可以吃点燕麦、红薯或者苹果这类高纤维的东西。 最后别忘了吃早餐。这顿饭能把代谢唤醒过来，长期不吃早餐反而会让身体进入节能模式。搭配蛋白质、纤维和碳水吃比较好，比如2个水煮蛋加燕麦片或者全麦面包配鸡胸肉都行。 通过这四个动作我们就能有效提高BMR，轻松达成减重目标。早起其实是为了健康生活的开始，不管你是上班还是带孩子都可以试试这种改变。记住这些冷知识：晨起补水提升代谢；自重训练方便又实用；高纤维食物助消化；早餐营养均衡很重要。早起的一小时真的能改变生活呢！你准备好迎接更健康的自己了吗？