春节假期是阖家团圆、走亲访友的高峰期，也是饮食结构改变、聚餐饮酒增多、作息延后的集中时段。一些人节后出现“人回来了、状态没回来”的情况：白天乏力、胃口下降、口中黏腻，夜间入睡困难、晨起不爽，甚至情绪烦躁、易急易怒。如何立春前后更稳妥地调整身心状态，成为不少家庭关注的健康话题。 从中医视角看，节后不适往往与饮食失衡、睡眠不足、情志波动等因素共同作用有关。节日期间油腻厚味、辛辣烧烤、甜食零食增多，容易加重脾胃负担；酒精刺激可扰动胃气、影响睡眠质量；熬夜与昼夜节律紊乱又会深入放大疲劳感。，人情往来频繁、行程紧凑，情绪起伏和压力堆积也可能带来“气机不畅”的表现。上述因素叠加，便容易形成“越补越累、越睡越困、越急越乱”的循环。 这种状态若不及时纠正，不仅影响节后复工复学效率，也可能诱发或加重一些慢性问题：比如胃胀反酸、便秘腹泻反复，或因睡眠质量下降导致注意力不集中；部分人还可能出现焦虑、烦躁等情绪困扰。对儿童、老人以及本身就有肝胆、胃肠、代谢问题的人群而言，节后调养更需要把握节奏，避免用力过猛或继续透支。 在湖南省卫生健康委举办的“时令节气与健康湖南·立春篇”新闻发布会上，湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任医师张涤提出节后调养的核心抓手为12个字——“饮食有节、起居有常、情志有和”。这12字既是原则，也是可操作的路径，强调通过规律生活把身体“校准”回来。 先看“饮食有节”。节后饮食并非一味清淡或突然“断油断肉”，关键在于减少油腻、控制酒量、恢复三餐规律，给脾胃一个逐步回归的过程。专家建议多选择时令的绿色蔬菜，适当搭配有助于阳气升发的春季食材，如韭菜、豆芽、荠菜、香椿等，以“轻、鲜、暖”为主调，少些重口与过度加工。对有饮酒情况的人，强调“适量”与“善后”：酒后可喝一碗温热的米粥或小米粥，以缓和胃部刺激、护养胃气。日常还可选用玫瑰花、佛手、陈皮等药食同源之品泡水代茶，借其芳香理气之性，帮助舒畅气机、缓解胸闷与情绪郁结。 再看“起居有常”。节后恢复元气的关键不在于“补觉补到中午”，而在于尽快重建稳定的睡眠节律。专家提醒，即便守岁或聚会难免晚睡，也尽量争取在11点前入睡，因为规律早睡比次日长时间补眠更有利于身体修复与精力回升。与此同时，适量活动不可缺位。天气晴好时，与家人到户外散步、踏青，在自然光照与温和运动的共同作用下，既能促进气血运行，也能缓解压力、改善睡眠质量。对于久坐人群，建议把运动目标定得更“可持续”：每天一点点走起来，比节后突击高强度锻炼更稳妥。 第三是“情志有和”。节日里情绪波动并不罕见，亲友团聚的热闹与作息变化叠加，容易让一些人出现烦躁、易怒、心神不宁等表现。中医认为“肝主疏泄，在志为怒”，情绪过激可能影响气机条达。针对情绪不畅，专家给出可快速落地的方法：进行几次深长的腹式呼吸，例如吸气3秒、呼气6秒，通过延长呼气来帮助身心放松；同时每天给自己留出短暂的独处静养时间，如闭目养神十分钟，让精神从高强度社交中抽离出来，有助于情绪回稳、恢复专注。 展望立春之后的健康管理，更重要的是把节后“调一调”转化为日常“管得住”。一上，随着气温回升、户外活动条件改善，公众可借春季生发之势，形成稳定的饮食结构与运动习惯；另一方面，对经常熬夜、应酬频繁的人群，需把“少酒早睡、三餐规律、情绪管理”作为长期课题，用小幅度但持续的调整替代短期突击。对于持续乏力、睡眠明显受损或消化道症状反复者，建议及时到医疗机构评估，在专业指导下个体化干预，避免把短期不适拖成长期问题。
当传统佳节遇上现代健康理念，这场关乎民族习俗与科学养生的对话启示我们：文化传承需要与时俱进的生命力。名中医的十二字箴言不仅是对症下药的康复方案，更是重构节日文化的价值坐标——在团圆欢聚与自我关爱之间，中国人正探索着更具可持续性的幸福方程式。（完）