问题——冬季气温偏低，人体趋于收敛，起床意愿下降，“闹钟响了再睡一会儿”成为不少人的日常选择。
一些人甚至在醒与睡之间反复拉扯，形成持续性的赖床习惯。
表面看是“多睡几分钟”，但从中医对人体节律的理解出发，长期如此可能对气血运行、精神状态以及脾胃功能带来连锁影响。
原因——湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院内科主任医师范伏元介绍，中医认为“气”是维持生命活动的基本物质之一，气的运行推动血的运行，也关系到新陈代谢与脏腑功能。
清晨是人体由静入动的重要转换期，阳气应随日升而升发，气血也逐步由夜间相对缓慢的状态转向更为通达的运行。
若在该清醒时强迫身体继续入睡，容易造成阳气升发受阻，出现清阳不达头目、头昏脑胀、精神萎靡等表现。
另一方面，醒来后又迟迟不起，人体处于“非睡眠、非清醒”的模糊区间，气血运行既难以像深睡那样规律收敛，也难以像清醒那样顺畅有力，久而久之容易造成运行失衡，表现为疲倦乏力、精神不振等。
影响——气血节律被打乱，首先影响的是人的精神与体能状态。
专家指出，气行不畅，血行亦受牵连，可能出现气滞血瘀倾向，进而加重倦怠、反应迟钝等问题，影响学习与工作效率。
其次，赖床往往伴随推迟早餐甚至不吃早餐，而从经络节律角度看，早上7至9时为胃经相对活跃时段，胃酸分泌与肠胃蠕动增强，机体为摄入和消化食物做准备。
若长期空腹又错过进食窗口，胃酸持续分泌可能刺激胃黏膜，增加胃部不适风险。
更重要的是，中医强调“脾胃为后天之本”，饮食是气血化生的重要来源，长期不吃或拖延早餐，容易造成“生化无源”，从而加重气血不足，形成“越赖床越没精神、越没精神越想赖床”的循环。
对策——专家建议，冬季起床可采取“温和过渡”的方式，降低从被窝到活动状态的生理与心理阻力。
其一，醒来睁眼后不必立刻跳下床，可先进行3至5分钟的“床上微运动”，如伸展四肢、转动踝关节、深呼吸等，让气血逐步“启动”，再起身更为平稳。
其二，起床后尽量在半小时内完成早餐，为一天的工作学习提供能量与物质基础，减少空腹时间对胃部的刺激。
其三，建立稳定作息节律，建议每天在相对固定的时间起床，周末与工作日差距尽量不超过1小时，以避免“社交时差”造成生物节律反复波动。
其四，对长期晨起困难者，可从前一晚入手，减少熬夜与高强度用脑，给身体留足恢复时间，提升晨起质量而不是单纯延长赖床时间。
前景——随着生活节奏加快与作息不规律问题凸显，晨起困难、早餐缺失等现象已不只是个人习惯问题，也与健康管理理念密切相关。
专家观点提示，顺应人体昼夜节律、把握晨起与进食等关键节点，是提升精力与改善亚健康状态的可行路径。
未来在公共健康传播与个人健康管理中，可进一步强化“规律作息+科学早餐+渐进唤醒”的综合干预思路，帮助人们在季节变化中保持更稳定的身心状态。
当现代生活节奏与人体自然节律不断产生碰撞，回归传统智慧或许能提供新的平衡点。
范伏元团队的这项健康提醒，不仅揭示了冬季作息的特殊性，更启示公众：健康管理需尊重生命的内在时序，在传统医学与现代科学的交叉点上，我们或许能找到对抗"起床困难症"的更优解。