虽说开学也就只剩下一周时间，可不少孩子这会儿正被赶作业的焦虑、作息紊乱还有节后倦怠折磨着，这时候到底该咋办？别急，心理老师齐越可是专门准备了一份节后一周的身心调适指南。这齐越老师不仅是普陀区初中的心理高级指导教师，还是上海市江宁学校的心理老师呢。她特意提醒咱们，今年过年晚了点儿，长假过完马上就要开学了，这就意味着身心需要找个“快速通道”来过渡一下。 先来说说怎么对付那让人头疼的作业焦虑吧。有些同学可能这几天正熬夜突击赶作业呢，到底能不能轻松搞定？齐越老师有个好法子：应对焦虑最管用的招数，不是强迫自己去放松，而是得把大目标给拆解开来，然后一步步启动行动。比如说，你把要写的书面作业、实践作业还有背诵任务全都列出来，再根据剩下的假期天数仔细拆分一下。这么一来，“一周内写完所有作业”这个大任务，就变成了“今天上午做完一页数学题、下午读一篇英语短文”这样的具体行动。每干完一项你就在清单上打个勾，看着这些可视化的小成就就能把焦虑给赶走啦。 另外啊，还得给自己定个学习节律，千万别打疲劳战。最好每天安排2到3个固定的作业时段，像9点到10点、14点到15点这些时间段都可以利用上，每个时段最好别超过一小时。中间穿插着休息或者运动活动活动身子骨。作为家长呀，在看孩子写作业的时候别太较真去“监工”或者是批评指责。家长的陪伴就是要给孩子搭个好梯子。如果发现孩子进度慢了点儿，别急着发火，坐下来跟他一起分析分析是题目太难了还是有点拖延症。家长帮着找找资料、解答问题就行了，大家要站在统一战线上当队友啊。 光有学习这方面还不够，还得把“过节模式”彻底给收起来才行。生理和心理得一起调整过来才行。一方面试着模拟开学后的作息时间来调整生物钟；另一方面也得少点依赖电子产品了。从现在开始大家试着按照上学时候的时间来安排睡觉和起床吧。睡前半小时把手机放下去看看书或者听听轻音乐吧，这样大脑能从假期的兴奋状态中降降温。家长也把电视关掉灯光调暗点儿配合着营造安静的环境氛围呗。 咱们还要把游戏和刷视频的时间慢慢减少点儿了啊！不如多找点别的事做吧：看书、练字、整理文具或者去户外散散步、打打球这些运动活动活动筋骨。运动能让大脑分泌多巴胺缓解焦虑的同时还能提升专注力呢！回味一下春节期间的美好时光吧！跟家里人一起翻翻过年拍的照片聊聊开心事儿或者组织个温馨的家庭茶话会给春节画上一个圆满的句号吧！最后再把书桌上的零食玩具收一收换上新课本文具吧！用这种仪式感告诉自己新的学期马上就要来了哦！ 展望新的学期咱们也得给自己立个小目标啊！设定那种“跳一跳就够得着”的具体目标就行啦！比如“新学期坚持每天整理错题本”“主动举手发言三次”“学会打篮球”这些听起来就挺有动力的小目标会让大家对新学期充满期待的呢！