最近，有个睡眠的话题挺热乎的。晚上睡不着觉，其实就是被各种坏习惯给偷去了。大家知道青少年和孩子们在寒假经常熬夜，这对大脑发育和身体健康都有不好的影响。那么什么是高质量的睡眠？每天要睡多久才健康？有专家指出了一个标准，比如说0到3个月的婴儿每天要睡13到18小时。中小学生每天8到10小时比较合适。老年人6到7小时就够了。2025年3月全国爱卫办发布了《睡眠健康核心信息及释义》，里面提到了一些具体指标。入睡时间要控制在30分钟以内，6岁以下孩子最好在20分钟内就睡着。夜里醒来次数不超过3次，醒来后能在20分钟内再次入睡的话，说明你的睡眠质量还不错。反之就会损害身体健康。北京友谊医院神经内科副主任医师 赵莹莹也提到了睡眠不足对青少年儿童的影响，可能会导致发育问题、免疫力下降、记忆力减退还有逻辑思维能力减弱。特别是大脑正在发育的青少年，熬夜造成的损伤比成年人更严重。 另外，北京友谊医院神经内科副主任医师赵莹莹还说到大脑中的海马体这个重要区域，负责记忆形成和存储。睡眠不足可能会破坏记忆存储过程，导致记忆力下降。另外还有些坏习惯会影响我们的睡眠，比如夜宵还有电子产品。这些东西往往让我们难以入眠。北京友谊医院营养科副主任医师 丁冰杰建议进食和睡觉的时间间隔至少3到4个小时，方便消化系统把食物加工完后休息下来。饮食尽量清淡一些，少喝咖啡或者奶茶这种含咖啡因的东西。 还有哪些坏习惯会偷走我们的睡眠呢？比如电子产品使用过度会让大脑处于兴奋状态反而更难入睡，还会导致多梦降低睡眠质量。北京友谊医院儿科副主任医师 韩伟娟推荐给孩子们更多亲子阅读和亲子游戏时光，这些能让孩子情绪平静下来更容易入睡。 最后聊聊补觉这个话题吧！很多人觉得凑齐长时间补觉就好了其实不然。北京友谊医院儿科副主任医师 韩伟娟说补小觉更适合大多数人，如果熬得不是特别久半小时或者一小时就足够缓冲精力了。 还有就是什么时候去补觉呢？最好把补觉时间往前推一点保持至少4个小时清醒期来保证下次正常入睡的动力。 北京友谊医院神经内科副主任医师 赵莹莹也提到了每个人都有自己的生物钟节律尽量维持这个规律。 晚起晚起也对身体不好特别是大脑损害不可逆。 大家可千万要注意这些误区啊！