问题——春分后“上火”“发干”“睡不实”现象增多 进入春分节气后，白昼变长、气温回升，加上春季多风、空气湿度起伏，不少市民出现晨起口干、皮肤紧绷、头发干涩无光、夜间易醒多梦等情况；基层医疗机构和健康管理中心也发现，近期关于“春季调养”“睡眠不好”的咨询有所增加。 原因——气候变化叠加生活方式，诱发“春燥”与情绪波动 业内人士分析，这类不适多由多种因素共同引起： 其一，气温升高使代谢加快、出汗增多，若补水不足，或饮食偏辛辣油腻，干燥感更容易加重； 其二，传统医学所说“春季肝气偏旺”，与现代医学提到的情绪波动、交感神经兴奋等现象有一定对应。睡前用屏时间过长、压力累积，会放大入睡困难与浅睡问题； 其三，早餐过于单一、蛋白质和膳食纤维不足，或长期依赖精制主食和甜饮，可能造成血糖波动，继续影响精力与情绪稳定。 影响——小问题若长期忽视，可能拖累精力与工作学习效率 专家指出，“春燥”对应的不适多与生活方式有关，通常可通过调整改善。但若长期睡眠不足、饮食失衡，可能带来连锁影响：白天注意力下降、情绪更易烦躁、运动恢复变慢。对皮肤和毛发而言，补水不足以及必需脂肪酸摄入不够，也会让干枯感更明显。对慢性病人群、过敏性鼻炎患者或胃肠功能较弱者来说，春季不适还可能带动旧疾波动，更需要规范管理。 对策——从“补水、稳睡、调早餐”入手，推荐三类更温和的早餐方案 健康管理人士建议，春分后的调养重点是“清淡、甘润、不过补”。通过稳定作息、优化早餐结构，先把全天状态打稳。 一是以“黑色谷豆+坚果种子”为主的复合粥，适合干燥、乏力、发质欠佳人群。可将黑米、黑豆与少量糯米同煮，出锅前加入熟黑芝麻与核桃碎。该组合兼顾碳水、植物蛋白、矿物质与不饱和脂肪酸，有助于增强饱腹感，也能缓解膳食纤维不足带来的肠道偏干问题。专家提醒，胃肠功能偏弱者可减少豆类用量，避免一次吃太多引起胀气。 二是以“银耳+薯类”为主的温热甜汤，适合咽干、心烦、睡前口渴人群。将银耳煮至胶质充分析出，搭配蒸熟或切块炖煮的红薯，必要时少量加红枣调味。整体热量相对可控、口感温润，可作早餐或加餐。需要控糖的人群应注意红薯及甜味食材的总量，尽量不额外加糖。 三是以“山药+杂粮”为主的清淡早餐，适合春季脾胃偏虚、易疲倦者。可用山药与小米、燕麦同煮成粥，也可加少量芝麻酱提升风味并补充优质脂肪。专家表示，春季调养不必追求“大补”，用更易消化、营养密度更高的食材，逐步替换高油高盐早餐，更符合大多数人的需求。 同时，专家强调“吃对”也要“睡对”“动对”：尽量在23时前入睡，睡前减少咖啡因和浓茶；每天进行适度户外步行与拉伸，增加日照；主动补水，但不要用含糖饮料代替喝水。若持续失眠、口干明显，或伴随心悸、体重异常变化，应及时就医排查。 前景——从节气科普走向全民健康素养提升，推动更可持续的生活方式 多位公共健康人士认为，节气饮食的意义在于提醒人们随季节变化调整生活方式，但不应被简化为“照着某个食谱就能解决一切”。未来可依托社区卫生服务中心、学校及企事业单位健康课堂，推广更科学的膳食结构与睡眠管理；并结合地方食材供给与居民饮食习惯，形成更易执行的“季节性健康建议清单”，让传统养生理念与现代营养学在日常生活中更顺畅地结合。
春分之后的养生，不在于追逐某一种“神奇食物”，而在于顺应时令、守住规律。把早餐做得更温润、更均衡，再配合作息与情绪管理，往往比短期“猛补”更见效。对个人而言，这是与身体建立长期对话的开始；对社会而言，也是让健康生活方式更广泛落地的基础。