20分和30分这两个时间点，对于大家来说很关键。在这个时候，刘研和北京中医药大学的专家们都给咱们提了醒，中国中医科学院还有广东省中医院的专家们也都在关注这个问题。 大家都知道“冬至逢壬数九”，咱们中国大部分地区已经正式进入一年中最冷的“三九”和“四九”了。这段时间气候干燥，气温低，天气就是容易冻人。中医讲，寒气是阴邪，容易伤人体的阳气。寒气重了，气血就不顺畅了，人就容易生病。咱们得好好学学怎么在这个冬天养好身体。 咱们先聊聊身上哪几个部位最容易受寒。首先是肺部。王教授说肺是娇脏，外面跟鼻子、皮毛连着呢。冬天外面冷风吹进来，寒气就容易直接伤肺，让人容易感冒、咳嗽甚至引发哮喘。北京中医药大学的王教授就说，出门戴个保暖的口罩和围巾挺管用的，屋里通风换气也很重要。 再看看腰部。刘研究员说腰是肾的房子，也是经脉跑的地方。这地方受寒了容易让经脉缩起来，气血就不通了。以前有腰肌劳损或者腰椎间盘突出的人，冬天着凉了症状就会加重。广东省中医院的李主任也强调了这个问题，他说因为腰部离心脏远、脂肪薄、血液循环慢，所以更怕冷。 还有就是脚底板。李主任解释说脚离心脏最远、温度低、保温差，所以更容易凉。老话说得好“寒从脚下起”。要是光脚露脚踝很容易冻坏，而且还可能引起上呼吸道不舒服。泡脚是个好办法，把水温调到40度左右泡上15到20分钟就行。 除了这三个部位，咱们还得注意把一整个白天黑夜的作息都安排好。早起的时候不能猛地坐起来，在床上活动一下四肢再慢慢起来；早上喝杯温水能润润嗓子；出门前揉一下鼻翼两侧的迎香穴也有好处。 中午太阳出来了阳气最足的时候晒晒太阳很不错；饮食上可以多吃点牛肉、羊肉、桂圆这类温热的食物；中午稍微眯一会养养神对下午干活有帮助。 到了晚上活动活动筋骨比坐着不动强；吃饭不能太油腻生冷；晚上泡脚对驱寒挺有用；尽量在晚上11点之前睡觉。 这个“三九”严寒其实是老天爷给咱们出的一道考题。只要咱们跟着大自然的规律走，把身体各个部位都照顾好了，再加上一天从早到晚都养好精神状态，身体自然就有抵抗力了。 养生这事儿得坚持啊！等到明年春天的时候咱们的身体才能更健康！不过具体怎么做还得看自己的身体状况，如果体质特殊或者有病的话还是去问问医生比较好！