问题——睡眠困扰面广，影响从“睡不好”延伸到“白天过不好” 2026年3月21日是第26个“世界睡眠日”，主题为“优质睡眠，美好生活”。调查数据显示，我国成年人睡眠困扰率接近半数，睡眠问题已从个体体验上升为公共健康议题。临床观察表明，长期失眠常伴随注意力下降、情绪波动、疲劳感加重等日间功能障碍，严重者还可能出现记忆与认知表现下滑，给家庭生活、工作效率与社会运行带来隐性成本。 原因——压力叠加与生活方式改变，催生“越想睡越睡不着” 受访与门诊患者的共同特点之一，是“睡眠焦虑”明显：担心睡不够、担心第二天状态差，进而临睡前反复自我评估，形成紧张—清醒—更难入睡的循环。此外，电子屏幕使用延长、夜间信息刺激增多、作息不规律、咖啡因摄入与久坐缺乏运动等因素，也在持续削弱人体自然睡眠驱动力。 不容忽视的是，一些人为了改善睡眠投入大量“准备动作”：助眠音乐、香薰、褪黑素、各类打卡方法等叠加使用，表面上追求“仪式感”，实则可能不断强化“我需要做很多准备才能睡着”的暗示，反而把睡眠变成任务，导致心理负担增加。 影响——药物依赖与老年风险需警惕，睡眠问题可能成为认知健康“警报器” 在就诊人群中，有两类风险需要被更早识别。 其一是长期使用安眠药后效果下降甚至出现依赖者。一些患者为追求睡眠时长逐步加量，但仍入睡困难、睡眠破碎，甚至因戒断反应与情绪失调形成顽固性失眠。单纯依赖药物容易陷入“剂量—耐受—再加量”的被动循环。 其二是老年失眠人群。随着机体功能变化，老年人更易出现睡眠浅、早醒、醒后难再入睡等情况，且常合并慢性病。专家提醒，老年人长期使用镇静催眠类药物可能增加跌倒、呼吸抑制等风险，需要更谨慎评估。，睡眠问题还可能与认知健康有关，早期发现并干预睡眠障碍，有望成为降低相关风险的重要抓手之一。 对策——综合干预重在“安全、持续、可执行”，质量比时长更关键 世界睡眠日前后，江苏省中医院等医疗机构组织睡眠相关义诊与科普。专家介绍，改善失眠可采取药物与非药物手段相结合的策略：药物包括中药与西药等多种选择，非药物方式则涵盖行为认知干预、针灸等。 以非药物疗法为例，针灸被用于临床睡眠管理，适用于部分不愿或不宜长期用药者，尤其对存在药物依赖风险与用药顾虑的人群具有现实意义。专家强调，非药物干预的关键在于帮助机体建立更稳定的睡眠节律与自我调节能力，而不是“临时把人按倒睡着”。 在睡眠评价上，专家提示不必被“必须睡满8小时”所绑架。判断睡眠质量，可从五个维度综合衡量：一是时长是否满足个体需求，成年人通常6至8小时，关键看晨起是否精神；二是深度是否足够，夜间不易惊醒；三是连续性，醒来次数少或能较快再入睡；四是规律性，作息相对稳定；五是醒后状态，日间精力与情绪是否平稳。 在日常执行层面，更应回到可落地的生活管理：尽量固定入睡与起床时间，减少睡前长时间使用电子设备，降低蓝光与信息刺激；卧室保持安静、适度遮光与舒适温度；白天适量运动、避免临睡前大量饮食与兴奋性饮品。中医养生亦强调顺应四时作息，春夏可相对晚卧早起、秋季早卧早起、冬季早卧晚起，以维持节律稳定。 同时，专家提醒避免常见误区：不少人为了“逼自己睡着”提前很久上床，结果在床上刷手机、反复看时间，反而强化清醒。更科学的做法是让床主要与睡眠建立联结，减少无效躺卧带来的条件反射。 前景——从“治失眠”走向“管睡眠”，需要多方协同与早筛意识 业内人士认为，睡眠管理正从单纯治疗向综合健康管理延伸。未来应更加强基层筛查与分级诊疗，推动心理行为干预、生活方式指导与中西医结合手段协同应用；同时加大公众科普力度，帮助人们建立对睡眠的正确预期，减少“焦虑式助眠”和盲目自我用药。随着老龄化进程加快，把睡眠问题纳入慢病管理与老年健康服务体系，也将成为提升健康水平的关键一环。
当优质睡眠变得稀缺，我们既要突破传统医疗的局限，也要警惕商业社会制造的睡眠焦虑；正如《黄帝内经》所言“起居有常，不妄作劳”，回归自然的生命节律，或许是解决全民睡眠问题的根本之道。