咱也别说什么“要保护膝关节，就得长时间少动”，那其实是大错特错。闲着不动比高强度运动更伤关节。你看那些平常爱没事溜达的人，得关节炎的才3.5%，专门搞竞技的人是13.3%，而那是整天瘫坐着不动的最危险，发病率直接飙到了10.2%。这就说明，咱们得挑那种普通的溜达去运动，才对关节有好处。 不过要注意几个小细节：首先不能把膝盖用过头了，站得太久、走得太多、上下楼梯和登山下山这种事儿，都会让膝盖受累。特别是下山的时候，关节受的压力比平时站着还要大好几倍。接着就是要管好体重，太胖了肯定不行，因为体重压在腿上会让关节受罪。最后再注意保暖，别让风、寒、湿这些外面的邪气钻进来。 这时候你还得练一练功能锻炼，不过动作得换个思路：别站着练或者走路练了，比如爬山、爬楼梯这种都是伤膝盖的。最好是躺着或者坐着做。具体可以试试这几招： 第一招是仰卧蹬车。像骑自行车那样平躺空蹬脚，每天搞个2到3次，每次蹬个30到50下就行。 第二招是负重抬腿。坐下来把腿悬空不动，让小腿往上抬。等练到一定程度了，可以在脚背上绑点东西再抬起来。 第三招是屈曲拉伸。把腿弯着贴在胸口上，坚持5到10秒钟不动弹。左右腿换着来练个30到50次。 只要平时坚持这么做，关节肯定会好很多。如果你现在膝盖疼得厉害，或者已经确诊是骨关节炎了，那就赶紧去医院找医生看看吧。