问题：春分到来，不少人出现“上火”、食欲波动、困倦乏力、胃肠不适等情况，鼻炎、哮喘等过敏与呼吸道旧病也进入易发期。此外，早晚偏凉、中午偏暖的“昼暖夜寒”让感冒、咽炎等风险上升。如何换季阶段稳住身体状态，成为公众关切。 原因：从节气特点看，春分处于春季承上启下的节点，阳气升发加快、风多且偏干，人体毛孔逐渐打开、代谢增强，体温调节和免疫系统需要重新适应。生活方式上，部分人仍延续冬季进补和高油高盐饮食，再加上熬夜、久坐、运动不足，容易加重胃肠负担，出现内热偏盛、气机不畅；同时花粉、尘螨等过敏原增多，也会推高鼻部和呼吸道不适的发生概率。 影响：若调养不当，轻则口干口苦、便秘、睡眠不稳、情绪烦躁，重则可能诱发胃肠炎症、慢性咽炎反复或过敏加重，影响学习和工作效率。对中老年人、儿童及慢病人群而言，换季温差刺激可能加重心肺负担和呼吸道风险，增加就医需求。相反，春分阶段若能把握好“升发”与“收敛”的平衡，有助于改善精神状态、增强体质，为后续春夏健康打底。 对策：多位健康领域人士建议，春分调养可抓住“清、温、动、通”四个字，重点是顺应节律，避免过度进补或过度消耗。 一是饮食以清淡为主，做到“少油少辣、均衡适量”。荠菜、豆苗、莴笋等春季时令蔬菜富含维生素和膳食纤维，可适当提高蔬菜比例，缓解干燥与胃肠不适。肉类建议选择脂肪较低、性质相对平和的食材，烹饪以蒸、煮、炖为主，少煎炸。水果可适量选择当季鲜果，帮助补水与消化，但需结合个人胃肠情况控制量，避免吃多引起不适。 二是穿衣遵循“春捂有度”，重点保护关键部位。春分期间不宜突然减衣，尤其要注意下肢和足部保暖，减少寒凉从下而入对关节和循环的影响。遇到大风或气温偏低时，可适当护住颈部和头部，降低受凉风险。同时，“春捂”不是越多越好，以身体微暖、不出大汗为宜，避免闷热出汗后被风一吹反而感冒。 三是运动坚持温和舒展、循序渐进。建议选择白天温度相对稳定的时段进行户外活动，尽量避开清晨和傍晚的低温时段。项目可选择快走、慢跑、骑行、拉伸等中低强度运动，或太极、八段锦等舒缓形式，促进气血运行，改善情绪和睡眠。颈腰椎不适或有基础疾病的人群应以安全为先，减少大幅扭转和对抗动作，出现不适及时调整强度。 四是重视“通调”，让身体运转更顺。冬季饮食偏厚、活动减少，容易导致肠道蠕动变弱。春分可通过规律饮水、均衡膳食和适度活动改善排便。日常适量饮用温开水，有助于补水和促进代谢。睡前温水泡脚也可作为辅助，帮助放松、改善睡眠，但水温与时长要适度，避免烫伤或刺激过度。 五是针对过敏和旧疾复发加强防护。花粉季外出尽量减少在植被密集、风大时段长时间停留，回家后及时清洁面部并处理鼻腔分泌物，保持居室通风与清洁。有鼻炎、哮喘等病史的人群，可在医生指导下规范用药和随访，避免自行停药或依赖偏方。日常可通过简便的穴位按揉等方式缓解鼻部不适，但若症状加重，应尽快就医。 前景：随着公众健康意识提升，节气健康管理正从“凭经验”转向更强调科学评估和个体化执行。专家指出，春分养生的关键是建立可持续的生活方式：饮食更均衡、运动更规律、作息更稳定，并对温差变化和过敏原有预案。把握春分这个调整窗口，有助于提升机体对季节变化的适应能力，减少春季常见病发生，也为全年健康管理打开更好的开端。
节气养生这个传统智慧正在与现代科学继续对接。专家表示——把传统经验与循证医学结合——形成更可操作的季节性健康管理方案，有助于将“治未病”理念落实到日常。多位人士呼吁建立更常态化的节气健康科普机制，让科学、实用的养生知识真正走进百姓生活。