把中考里的力量项目看作一场比赛，排球上手发球、掷实心球还有引体向上，都是大家在赛场上比拼的项目。不过，上手发球虽然动作复杂，平时在课堂上练得也少，反倒成了块“潜力股”。那些手臂力量一般，身高也不占优势的同学，只要掌握技巧，照样能拿到高分。按照评分标准，只要10次机会里能过网9次，满分就是囊中之物，关键在于动作是否精准。 发球失误是因为抛球不稳，球要么飞得太高，要么落在地上，击球点乱七八糟。想要稳住分数，就得把球抛得好。持球手要直臂勾腕，把球托送到“身体正中央偏右”的小框框里。高度固定了，球下落的时间就能算得准，过网的几率自然就大了。 击球时如果总是出界，多半是因为动作没对上。曲臂、停顿或者击球点太低，都是导致分数丢分的原因。正确的姿势是把肩当轴，大臂带着小臂一起挥，挥臂轨迹要和地面平行。用掌根去击中球的中下部就行，如果力量不够，还可以用拳心去打。 想要练习不走样，分解训练是最有效的办法。先徒手练习抛球和挥臂的姿势定型之后再上场打球。挥臂要以肩为轴向前发力速度由慢变快。 用墙壁来训练效率更高些划出一条线测量好距离连续发球计时密度拉满这样错误动作还没成型就会被纠正过来了 实战的时候把这三个步骤练成肌肉记忆9次过网就不只是一个目标而是一个保底分数 每天练球之前先做肩部激活减少受伤考试的时候不要贪远先保证稳定再考虑远度9次过网后第10次保守落地也能保住分数 心态放松把训练当成游戏把考试当成练习分数自然就会高起来女排都能夺冠你的排球发球也能帮你拿下中考高分！