今天我要给大家分享一个好消息，皮肤科医生教我如何把护肤做到90%。其实很简单，只要记住清洁、保湿、防晒这三个步骤，就能给皮肤最大的保护。 首先说清洁，很多人都有这样的误区，觉得洗得越干净越好，结果把自己洗成了敏感肌。其实温和的洗面奶一次用黄豆或蚕豆大小就够了。把洗面奶涂在T区轻轻打圈乳化，然后用温水冲洗掉。最后再拿毛巾轻轻按干就好了。 为什么过度清洁会伤害皮肤呢？每天用磨砂膏搓脸，角质层会被搓出红血丝；早上晚上都用洁面仪洗脸，皮肤屏障会越来越薄；还有黑头一多就上手挤，结果毛孔越挤越大。记住，脸可不是锅底，不需要刷得一点油光都不剩。 然后是保湿，很多人觉得水和喷雾就是补水神器，其实根本不起作用。喷雾喷上去水分很快就会蒸发掉，还把皮肤里的水分带走了。还有单用甘油或者凡士林也不行，空气湿度不够70%的时候它们根本吸不到水也锁不住水。正确的做法是先给皮肤修复脂质屏障，再考虑保湿问题。 对于油皮来说，面霜可能太厚重太闷了。可以先用控油类的水，趁着半干不湿的时候涂一层乳液或者面霜。这样既控油又能形成一层保护膜。 最后是防晒，这个很重要！国际上公认的防晒铁律是ABC原则：Avoid（躲）、Block（遮）、Cream（涂）。这三者缺一不可。 上午10点到下午4点是紫外线最强的时候，尽量选择树荫或者阴凉处活动；在雪地、高原、沙漠、海边这些地方紫外线反射强，躲在阴影里也要用高倍数防晒产品；日光浴其实就是慢性光损伤，美黑沙龙更是别去碰。 物理拦截紫外线也是关键：宽檐帽搭配UV400墨镜还有UPF大于40的防晒衣才是硬核装备。帽子要选全包围式的，衣物要看标签：UPF大于等于40且UVA透过率小于5%才算专业防晒产品。 选择防晒产品时要注意物理加化学双重防晒剂产品比较好。每次涂抹的量要有一个硬币那么大（约1元硬币大小），出门前20分钟成膜效果更好。如果出汗后两个小时记得补涂。 记住啊！防晒霜和防晒衣是不同的东西！再贵的防晒霜也替代不了物理硬防晒！ 最后给大家一个彩蛋：一张图帮你看懂今天涂了多少防晒霜？把一个硬币平铺在脸上，如果边缘刚好被下巴收住——恭喜你！量够了！