不刷牙睡觉还有不刷牙吃早餐，哪个更伤身体？这事儿我跟你们讲过了，这一次咱们好好聊聊。其实很多人都有这种纠结，“晚上太困，倒头就睡，忘记刷牙了”，或者是“早上赶时间，不吃早饭还行，刷牙就免了吧”。你们有这种经历没？反正这两个选项我都干过，总得选一个不是吗？但是到底哪个更坏呢？答案来了。 你知道吗，“不刷牙睡觉”对身体伤害更大。虽然“不刷牙吃早饭”也不健康，“不刷牙睡觉”的危害更持久更严重了。长时间的话，可能直接导致蛀牙、牙龈炎、口臭，甚至增加心脏病风险。 晚上睡觉时，我们唾液分泌减少到白天的三分之一。这种情况下口腔自洁能力下降很多。如果你带着食物残渣上床睡觉，那等于给细菌提供了一个温暖、黑暗且营养丰富的繁殖温床。 细菌靠糖分为生，产生酸性物质侵蚀牙釉质。长期下去还会导致龋齿、牙龈炎、牙周病。 还有研究发现睡前不刷牙者蛀牙风险是每天刷牙者的三倍以上，牙周炎发病率也更高。“不刷牙睡觉”还有一个吓人的副作用就是口腔慢性炎症可能通过血液影响全身健康了。“牙周致病菌可进入血管，增加动脉硬化、心梗、中风风险。” 早上起来没刷牙就吃早饭确实也不太好。口腔经过一夜细菌数量是白天的数倍了，吃东西的时候等于给嘴里的毒素加餐了。不过跟晚上比起来这个危害短、可逆性强。 白天唾液分泌多能冲刷部分细菌。吃早餐后赶紧刷个牙就行了。反正不会像晚上那样长时间让细菌狂欢整夜。 每天晚餐后30分钟就该开始洗漱了。建议大家刷牙后尽量不要再吃东西，避免更多食物残渣留下。实在不行也得漱口或轻刷一下。 你们有注意过戴牙套的人或者是有牙龈出血、口臭的人还有糖尿病患者还有孕妇吗？这些人更容易受到“睡前不刷牙”的危害了。 咱们先把刷牙放在洗漱流程第一位吧。到家先刷牙，再护肤什么的步骤都可以往后放一放，这样能少拖延点时间也方便养成习惯。 用电动牙刷吧，清洁效率更高一点也能节省点时间成本呢！当然牙线或者冲牙器这类工具备好也会让你感觉更省心一点。 最后你可以设定个闹钟提醒自己每天晚上一定要记得把这件事做了就行啦！这样一来就会发现养成习惯以后根本停不下来！