中老年朋友，要是你总觉得没劲犯困，那多半是气血不足闹的。上了年纪，身体机能慢慢变弱，补气血得靠吃。今天教你几款简单汤方，一周喝2-3次就能改善面色，还能睡得香。咱们先来做个党参黄芪骨头汤。准备猪骨或牛骨，洗干净焯水去味。再切点姜片和党参黄芪放进去加水煮开，小火慢炖2-3个小时就行。这汤里有黄芪能生血补气，骨头里的胶原蛋白还能养皮肤。 晚上喝黑豆山药鲫鱼汤也不错。把黑豆泡一晚上变软，鲫鱼杀好洗净下锅煮开。接着把山药块也丢进去炖1-2小时调味就能喝。黑豆补肾山药健脾，鲫鱼有蛋白质补充抵抗力。 最后鸽子滋补汤也很适合中老年人吃。一只鸽子洗干净放在锅里加水和枸杞党参药材一起炖1-2个小时出锅即可。鸽子肉脂肪低营养高，这些药材搭配着吃补气血效果最好。 除了喝汤多运动也很重要。散步或者打打太极拳这种强度不大的活动最适合你们。多喝水也有好处啊，多吃点坚果像核桃这类富含维生素E的食物能护心。 保持心情愉快也很关键呢！咱们这篇就讲到这里啦！如果你们还有啥养生小妙招也可以在评论区说说。记住哦补气血不是一天两天的事，得坚持下去才能看到效果呢！