要想知道自己有没有口臭，咱们可以试试两个小办法。一个是口水法，舌头舔一下手背让它风干，再闻一闻；还有一个是牙线法，新牙线掏完牙缝拿出来闻一下。要是这两个都有味儿，那就说明真有问题了。 通常来说，有超过九成（约90%）的口臭其实都是口腔自己的问题。咱口腔里头住着好几百种细菌，数量多得吓人。要是嘴里残留的食物残渣没清理干净，像蛋白质这种东西特别容易发酵，里面的厌氧菌就会分解出硫化物（VSCs），硫化氢、甲硫醇这几种物质正是臭味的源头。 为啥有些人每天早晚都刷了牙还是臭呢？多半是没把“死角”打扫干净。比如说舌苔的位置，尤其是舌根那块地方，特别容易藏污纳垢。大家可以去买个舌刮器，或者用牙刷背面轻轻刮一刮。牙缝也是个容易被忽略的地方，最好每天用牙线或者牙缝刷刷一刷。还有扁桃体隐窝里要是有那种白色的小颗粒，最好去耳鼻喉科看看。 刷牙的时候顺序也很重要。早起第一件事先刷牙再吃早饭是最明智的选择。经过一宿的睡眠，细菌繁殖得厉害，这时候的口气最重。要是先吃了东西再刷，等于把一晚上的细菌都吞进肚子里了。吃完饭以后口腔里酸得不行，最好先用清水漱漱口过个20到30分钟再刷，不然容易把牙釉质磨掉。晚上睡前的刷牙更是重中之重，把口腔和舌苔都清理干净能大大减少细菌滋生。 要是你已经把上面这些活儿都干了还是臭哄哄的，那就要小心了，这可能是身体其他地方出了岔子。比如胃食管反流或者幽门螺杆菌感染都能引起口臭；糖尿病、肝功能受损或者肾衰竭这些代谢上的毛病也会让口气变得怪怪的。要是还伴随着胃痛、体重下降、浑身没劲儿这些症状，那必须赶紧去医院看看。 很多人为了遮掩口臭会嚼口香糖或者喷漱口水应急。但这些顶多只能暂时把味儿压下去，根本治不好根儿。口香糖的甜味和薄荷味只是把味儿盖住了，酒精含量高的漱口水喝多了还会让嘴巴发干、变味更重。 有几个临时的小妙招能帮咱们顶一下。喝一杯温热水能冲掉嘴里的残渣，让口腔湿润一点；嚼无糖口香糖也能暂时遮遮丑；要是吃东西塞牙缝了赶紧用牙线挑出来。 偶尔早上起来稍微有点味是正常的生理现象，平时注意卫生就行。但如果总是臭得厉害、持续不断的话，那就可能是个信号了。希望这些小妙招能让咱们口气清新、自信满满地跟人聊天！