把练拳养生的事说透了，这形意拳的门道，关键是把练和养结合好才是真的。咱们中华武学历史久远，形意拳特别讲究修炼内心。古代练拳的人不少，但寿命长短差距很大，这是为什么呢？不是拳术本身有问题，而是练习者不明白练养的道理，只抓了一个方面，把另一个方面给忘了。 这个拳本来是用来修身养性的，不是拿来耀武扬威的。如果只重格斗技巧，忽视了养生方法，就算能一时威风，最终也会把精气神耗光，减少寿命；只有遵守武德、顺应天时、利用地利、调整身心，把练和养结合起来，才能活得长久，达到武学的最高境界。 武德是做人的根本，也是养生的基础。《论语》里说：“仁慈的人活得长。”练武术先得修品德。品德端正了心才能平静，心平气和了气血才能畅通。形意拳讲究内心修养和外部身体锻炼相结合。 练习者要遵守法规纪律、尊敬师长、戒掉急躁情绪、远离争斗纷争，心怀济世救人的念头，不要有争强好胜的念头。如果仗着武功强欺负别人或者争强斗狠，必定会导致心火上升、肝气郁结、气血混乱。 虽然通过练拳能强健身体，可反过来也会被自己的情绪所累。古时候那些武术高手都以仁德著称于世，心里没有挂碍的事情、精神不分散四处，所以他们气血顺畅、寿命长。 反过来那些心术不正的人即使有了不起的武功也躲不过身心都受损的下场。这就是所谓的“德行不配位置必定会招来灾祸”的道理。 身体是承载武术的工具啊。练拳要顺应阴阳变化。《黄帝内经》说：“阴和平秘合的时候精神才正常。”人体就是阴阳调和的结合体啊。 如果吃得太多太少、酒后身体虚弱、生病的时候还去劳动都不能练拳。形意拳把三体式作为根基、五行拳作为纲领呢。 讲究一步一个脚印地进步、根据自己的能力来做事情呢。切忌超负荷透支自己啊。 现在有些练习者为了求快拳术马上练好就盲目地苦练排打硬功呢。这样消耗了精气神就像油灯被拨大火芯一样呢，虽然光亮看起来很亮但是油耗得非常快最终导致油干灯灭呢。 以前少林寺的高僧曾经说过：“寺里武功高强的人很少有高寿的。”泰拳手一生苦练大都寿命不过五十岁都是因为只注重练习不注重养生违背了自然规律啊。 所以练拳要有张有弛以稍微有点疲惫为限度呢加上桩功静养易筋调息让筋骨得到锻炼精气得到补充才能巩固根本培养元气延年益寿呢。 场地合适才能保护身心啊古代武术家喜欢选择僻静的山林或者三合土地练功呢因为这些地方安静没有干扰容易收心定神而且森林里负离子多可以滋养肺气疏通经络呢。 如果在水泥或者石板地上练拳地面太硬没有缓冲久练就会震伤关节脊椎损害脑髓得不偿失啊。 练功的地方要避开喧闹远离脏东西取天地间的清新之气帮助内气生发这是借用地理条件来保养身体事半功倍的方法啊。 顺应四季的变化按照白天黑夜的规律来练拳养生是重要环节。春天万物生长夏天万物茂盛秋天万物收获冬天万物收藏呢。 武学有“春天练习柔软夏天练习速度秋天练习力度冬天练习保养”的说法呢。春秋时节气温温和适合固定招式锤炼功力呢。 夏天练习要避开烈日早上先开始练习出汗后忌讳冷风冷水以免毛孔突然关闭寒湿入侵身体呢。 冬天最好在室内进行先热身活血躲避风雪雾气保护阳气不泄露呢。 一天当中卯时（5-7点）是练功的好时机此时天地之间阳气刚刚开始升发练拳可以醒脑提神补充元气时间以两个小时为宜冬天可以延长到辰时顺应天时不要违背自然规律啊。 练功方位桩功最好背北面南符合地磁的顺序套路练习避开朝向东面或者西面以免阳光刺眼扰乱心神这都是古人观察天地变化总结出来的保养身体妙法啊。 医药辅助营养得当可以巩固练拳的基础啊外家硬功练习者排打靠桩容易导致淤青肿胀需要用舒筋活血的药酒汤药擦拭化瘀止痛保养筋骨营养调养青少年脾胃强壮不需要刻意进补老年人或者身体虚弱的人可以吃牛羊肉蛋类鱼类来补充精气滋养气血切忌盲目服用补药过量反而导致脾胃失调气血壅滞药食同源用自然之物来保养自然之身才是正确的方法呢。 形意拳的道理贵在把练习和保养结合起来内外兼修呢武术是技术养生是道理技术用来抵御敌人养生用来延长寿命练习者要明白“练武术先养好气息养好气息先修养内心”的道理遵守武德顺应天时选择合适地点调整身心不贪功不冒进以平和心态去练刚猛的武术以保养身心的方法辅助格斗技术这样才能筋骨强健气血充盈心神安宁既学到了武术的精髓又享受了长寿的福气这是中华武术传承千年的真谛希望后代学习它并且行动起来不辜负先贤传授武术的初衷啊。