跑步的时候出点汗不代表就能把身体里的毒素排干净，更不等于瘦了。咱们来看看有哪些地方容易搞错。 先说汗是什么。当你双脚离地，心跳加快，肌肉不停地分解能量和脂肪时，身体会产生热量和二氧化碳。为了不让体温太高，大脑就会让你出汗。汗液顺着毛孔流下来，带走热量，稀释电解质，这就是体温调节的一种方式。其实出汗就像开空调一样，是身体自我调节的一种手段，不是在“排毒”。 有人觉得跑完步用毛巾一擦，把尿素、乳酸这些带跑掉了，觉得自己体内的毒素就没了。但真相是肝脏和肾脏才是排毒的主力军。你想想看，一升汗液里能带走的毒素根本不到百万分之一。要是把希望都寄托在汗液上，那就是捡了芝麻丢了西瓜。 还有个误区是出汗越多减得就越快。其实跑步后称体重确实会轻一点，但那是因为身体失水了。只要你一喝水体重马上就会回来。真正决定你胖瘦的还是摄入的热量要比消耗的少才行。所以说流汗只是散热的指标，不是减脂的刻度。 要想把脂肪减掉还得把运动、饮食和时间这三样要素凑齐。有氧训练要做到每周3到5次、每次30分钟以上的慢跑，再加上力量训练来提升基础代谢。热量缺口要算清楚，每天少吃500到700千卡才行。关键是得长期坚持下来。 给各位跑者提个醒：别迷信那种能让你猛出汗的衣服了，过度捂汗可能会脱水或者电解质失衡。跑步前先测测心率控制在150到170次/分之间比较好。每跑10公里记得喝点淡盐水补充电解质。 跑步本身挺享受的，让人痛快又减压；但千万别以为排汗就把“排毒”和“瘦身”的功劳都占了。坚持科学训练、合理饮食还有充足休息才行。放下毛巾接着跑吧！