世界卫生组织说，全球大概有三分之一的人有睡眠障碍，尤其是小孩和青少年特别明显。很多学生因为功课忙或者玩电子设备，睡得都不咋地。家长要是发现孩子上课老打瞌睡，写作业脑子转不动，背书老忘事，别以为是他们不用功，大概率是因为没睡够觉。 其实不是所有人都非得睡8个小时才算达标。判断睡没睡够看第二天精神头就行。偶尔熬个夜没关系，但要是老靠着周末补觉来凑数，只会把生物钟搞得乱七八糟，让正常时间睡不着觉。研究发现，睡太久大脑反而会变迟钝，甚至还可能得糖尿病或某些癌症。建议6到13岁的孩子一天最多睡11小时，14到17岁的不超过10小时。很多小孩喜欢在床上玩手机、看书，以为这样就是休息了，其实那只会让大脑一直兴奋着，很难入睡。 充足的睡眠对长身体和心理健康特别重要。0到5岁的孩子最好每天睡10到18小时；6到13岁的小学生要保证10个小时；初中生9小时；高中生8小时。小学放学别晚于晚上9点20；初中生10点之前上床；高中生最晚11点。大学生只要每天7到8小时就行，也别老是熬夜。 为了提高睡眠质量，房间里的光线要柔和点，别太刺眼；屋子里尽量安静点，噪音最好别超过30分贝；室温控制在18到21度之间；湿度保持在40%到70%之间。周末起床的时间别比平时晚太多，最多比平时晚1个小时。养成固定的睡觉和起床时间习惯。睡前3小时不要吃东西了；晚饭也别吃得太饱；喝咖啡和浓茶会影响睡眠。晚上写写待办清单放松一下心情；或者做做正念冥想缓解焦虑感。 给大家分享几个冷知识：睡得好能提高免疫力；老睡不够会让人注意力不集中；睡前喝杯温牛奶挺管用；适量运动能帮助入睡但运动最好别安排在睡觉前2小时内；规律作息能稳定生物钟促进更好的睡眠。让我们一起努力给孩子创造一个舒适的睡觉环境吧！