大家好，今天我跟大家聊聊便秘这个话题，因为马上就要到“中国便秘日”啦！健康科普中国便秘日 关注肠道健康，破解便秘之道，咱们得好好把这个事儿搞懂。您平时有没有过这样的经历：您会从大便看健康吗？便秘的分类其实还挺多的，咱们慢慢来说。 01 功能性便秘，主要是因为结肠、直肠、肛门的神经和肌肉功能出了问题，像功能性排便障碍、便秘型肠易激综合征这些都属于这一类。 02 器质性便秘呢，就是因为身体别的地方有毛病引起的，比如糖尿病、慢性肾功能不全、怀孕、肛门狭窄或者结肠癌等等。如果有这类问题，首先得治原发病才行。 03 药物性便秘就是吃了某些药导致的排便困难或者次数减少。常见的止痛药、降压药还有抗心律失常药都可能引发这种情况。 接下来看看你有没有中招？长期便秘的危害可不少哦！ 01 肛肠疾病。像痔疮啊、肛裂啊、直肠脱垂这些都跟便秘有关系。 02 恶性肿瘤。长时间的排泄物留在肠道里，会增加患结肠癌的风险。 03 胃肠道功能紊乱。会导致腹胀、食欲不振、消化不良这些症状。 04 心脑血管疾病风险增加。对于本身有这类病的人来说，用力排便可能会诱发心绞痛、心梗或者脑出血这些事儿。 05 精神心理问题。长期受便秘折磨的人容易焦虑抑郁，形成恶性循环。 那怎么破解这个难题呢？ 01 日常饮食调节。别吃太精细的食物，多吃点五谷杂粮、蔬菜水果（像萝卜、韭菜、苹果香蕉这些），多喝水（每天大概2000毫升），适当吃点植物油或者硬果（比如核桃芝麻），喝点蜂蜜酸奶。少吃刺激性的辣椒咖喱和浓茶酒精。 02 就医与用药。要是调整饮食2-4周还不见效，就赶紧去医院看看吧！ 另外还要养成好习惯： 01 体位优化。最好用“蹲姿35度角”，可以用脚凳垫高膝盖，这样能大大减少排便压力。研究显示这能比坐姿减少40%的阻力。 02 时间控制。每次如厕千万别超过5分钟（最好3-5分钟），时间长了容易得痔疮。 03 行为规范。上厕所别玩手机看书分心了；可以把“晨起后/餐后30分钟”固定成你的排便时间点。 记住哦：出现以下情况请及时就医： 1. 便秘症状持续加重或者一直没好。 2. 药物引起的便秘或者排便习惯调整效果不好。 最后祝大家肠道顺顺当当！合理膳食、多多饮水、拒绝憋便，科学预防改善便秘问题，相信我们都会远离便秘困扰，得“肠”所愿！如果需要帮助的话可以去看坐诊专家。