冬季早起要是能把节奏放慢点，其实是藏着不少健康的门道。专家都在呼吁大家要用科学的法子来唤醒身体，千万别拿心血管风险当回事。你看现在天冷得不行，早上起来的时候可真是咱们得格外当心的时候。这几天好多医院的数据都显示，因为早上动作太猛弄出头晕、眼前发黑这些毛病的人越来越多，特别是那些有高血压、糖尿病的老毛病的人特别明显。这事儿说明咱们平常的作息习惯没跟上季节变化，身上留了个大大的盲区。 从医生的角度看，冬天早上刚睡醒那会儿身体有很大的生理风险。人在睡觉的时候代谢速度慢下来，心率跟血压都处于一天里的最低谷。可等到早上一醒，交感神经系统就变得特别活跃，再加上外面冷得厉害血管都收缩了，这两种情况碰到一块儿特别容易让血压猛地一下升上去，这就是所谓的“晨峰现象”。前段时间武汉有个58岁的高血压病人就是因为突然坐起来就晕过去了，这就是典型的例子。 华中科技大学同济医学院的专家说得很明白，每天早上6点到10点这4个钟头里最容易出事，心肌梗死的发病率能比晚上高出3倍，脑卒中的情况也严重得多。从病理上看原因主要有三点：第一是整夜没怎么喝水导致血液变得很稠；第二是这个时候体内的升压激素都分泌到了顶点；第三就是从躺着变成坐起来、站起来的这一瞬间血液重新分布了。 这些因素在血管弹性不好的老年人还有那些慢性病患者身上表现得最明显，可能会引发短暂的脑缺血甚至是更严重的心脑血管意外。针对这个问题，医学界也给咱们支了一招叫“渐进唤醒”。这个方法就是让你在清醒之后先别急着动，平躺在床上多做几次深呼吸把氧气换换；然后在被窝里动动手脚改善末梢循环；接着用手扶着床边慢慢坐起来坐在床边适应一会儿再站起来。整个过程建议你给它安排个10分钟左右的时间。 不过要注意不同的人还得用不同的法子来应对：年纪大的和有慢性病的人起床动作得慢一点；作息不规律的人得靠开灯帮着重建生物钟；有前列腺问题的人一定要记得及时上厕所别让神经反射出问题；心情烦躁的人可以多晒太阳活动活动缓解一下情绪。 这种细致的建议其实代表着现在医学正从管大家变成管个人的大趋势。以后随着咱们国家老人越来越多、慢性病也越来越多，早上的健康管理肯定会变成预防医学里很重要的一块阵地。将来可能还会把这些科学的办法教给社区的居民去做宣传；开发一些智能设备来提醒咱们早上的指标有没有异常；还有多学科一起合作搞出适合不同地方、不同人群的具体指导方案。 从过去大家“闻鸡起舞”的那种做法变成现在提倡的“科学缓起”，这其实反映了社会发展越来越重视生命本身了。冬天早上那十分钟的过渡动作看起来是小事儿，实际上就是在尊重身体的规律、顺着它走。在这快节奏的生活里学会跟身体好好沟通、学会控制自己的生物钟节奏，也许就是咱们通向健康的第一步。当清晨的第一缕阳光照进来的时候温柔地唤醒你自己吧！这既是对生命的爱护也是对健康生活许下的一个庄重的承诺。