3月19日，山东省卫生健康委和大众日报联手搞了一场《大众名医馆》的直播，把中国科学院院士陆林请到了镜头前。这位来自山东第一医科大学（也就是山东省医学科学院）的校长，不光在直播间讲解了怎么睡得好，还科普了一堆大家平时没太在意的东西。就在3月21日，也就是第26个世界睡眠日当天，这位院士给大家伙儿送来了科学的建议。 陆林教授特意强调，所谓的“优质睡眠”，绝不是简单地多赖会儿床，得把睡觉、吃饭和运动放在同等重要的位置。他们的研究发现，要是一直少睡觉，肠道里的菌群就会乱套，发炎反应也会更严重，这直接影响了大脑的工作状态。这就说明肠-脑轴、免疫系统和认知能力是紧密相连的。他还说，睡得好能让人白天更精神、更稳当、学习工作效率更高。 判断一个人睡得好不好，其实要看五个标准：睡得快、睡得够、睡得稳、睡得规律、白天有精神。如果长期每天睡不到6个小时，那就是在拿健康开玩笑。心血管病、糖尿病、肥胖甚至癌症都可能找上门来，还会让人情绪低落、记性变差。既然肠-脑轴这么重要，想要睡得好就得从整体生活方式下手，规律作息、吃得好、少点压力才行。 除了大家都知道的失眠，还有很多“隐形的睡眠障碍”。比如睡觉打呼噜、白天老犯困、晚上总做奇怪的梦或者一睡着就乱动。这些问题都挺危险的，打呼噜会让脑子缺氧伤心脏；昼夜颠倒会让人学不进去还长胖；中老年人要是夜里乱动，可能是大脑有了毛病。 年轻人为什么总睡不好？其实是因为时间被挤没了，晚上就只能报复性熬夜。心理压力大也是一个原因，最致命的就是睡前还在刷手机。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑兴奋得睡不着觉，还把本来就不多的睡眠时间给占了。现在很多人都戴智能手环或者用睡眠App来监测睡眠质量。不过陆林院士说，这些设备只是个参考工具，不能真的当成医生来诊断病情。要是真的不舒服了，还是赶紧去医院找专业医生看看比较靠谱。 有些人以为喝酒能助眠或者吃点安眠药就好了，这其实是个大误区。酒精会把睡眠结构搞乱，根本不是治本的法子；安眠药也不能随便自己吃着玩，长期依赖反而不好。医生更推荐大家去做认知行为治疗。失眠这个问题不光是个人的毛病，更是整个社会的问题。打造一个“睡眠友好型社会”得靠政府、企业、学校和家庭一起努力。 政府得把睡眠健康当成公共事务来管，多建些专门的门诊治打呼噜；企业别再把熬夜当成努力的代名词了；学校得保护好孩子的睡眠时间；家里也要给孩子养成好的作息习惯。 至于冥想或者听音乐这些不打针不吃药的方法虽然有帮助，但并不是所有人都适用。有些人觉得自然的方法就绝对安全、万能的这也不对头。这些方法只是个辅助手段，关键还是要作息规律、睡前少刺激。要是这些法子都不管用了，那就赶紧去找医生求助吧。 最后陆林院士给大家列了六条核心建议：把睡觉当成健康的基本功；作息时间得固定下来；睡前一小时别玩手机让脑子静一静；白天多晒晒太阳、适当运动调调生物钟；偶尔没睡好别太紧张；要是老是睡不着或者打鼾、白天犯困就去医院查查看。