在游泳这档子事儿里，自由泳可是出了名的难啃。想要在水里游得顺溜，搞懂那个高肘划水的套路，绝对是头等大事。今天咱们就来盘一盘这个门道，看看怎么练才能把推进力给提上去。 先在脑子里过一遍画面，觉得自己的手臂好像是在“抱”或者“舀”个大水球，而不是拉着一根绳子死命拽。这种感觉能帮你在划水的时候找到正形。接着咱们把动作拆开看看，得怎么才能把这个招式练好。 入水的时候，手得先伸出去，手指并拢掌心朝外大概45度角，让小指先碰上水。这时候手臂一定要伸直，指着池底，肩膀带着胳膊一块儿下来，肘关节稍微比手腕高点。这算是搭了个底。 接下来是抓水，这才是高肘的关键第一步！手刚沾水别着急往下压，立马就得弯胳膊，用小臂和手掌往后、往下、往侧面带。肘头得架在手腕和手掌上面，就像被个看不见的杆子给吊住似的。手掌、小臂和肘头连起来会变成个高脚杯的样子，感觉是在抱着一团水使劲往里塞。 到了推水阶段就来劲了，这儿产生的推进力才是主力。胳膊弯成那样不动弹，开始往身后和肚子下面使劲划。划的路线像个“S”形，手往两边再往后下方走的时候肘还得老高。划到肩膀边上就把手往里拐一下加速推到底部大腿旁边。 想象一下是用小臂和手掌在推或者压水往身后去，而不是用整个大胳膊在使劲拽。肘头当支点，小臂和手掌是杠杆的干活儿头感受一下水压这就是你的推进力来源。划到底部的时候差不多没啥力了顺势把肘提起来就行了。出水的时候还是弯着肘头带头出来像个倒L形然后放松往前摆动准备再下一次入水。 为了能让肘头一直抬着最好还是想着那个“抱球/舀水”的画面这能自动把胳膊带弯还有意识地用前臂去感知水别光靠大臂使蛮力。另外身体转一圈配合着也很重要划水的时候同侧的肩和胯稍微转一转能让路径更顺劲儿也更足。 练习的时候也容易犯点错比如胳膊太直或者拖着肘出水手指还没过中线就开始划甚至肘头都沉下去了遇到这种情况得加强抓水的意识入水马上弯肘头还得抬高要不就是压得太早这种情况要先往后带不要直接往下压。 练习方法也不难单胳膊一个一个来练或者两条胳膊换着练甚至在水里飘着的时候单胳膊划水效果都不错通过这些练习你会慢慢觉得能“抓”住更多水推进力自然就上去了。 最后总结一下高肘划水的精髓就是“早弯肘位置高主要用前臂推水”只要坚持练找到手感进步肯定很明显祝你游得开心速度飙升！