做了那么多努力，就是没动静？这事儿可不能光怪自己没勤奋。医生说了，怀不上孩子哪是拼数量，主要拼的是质量和时机。天天熬夜累死累活的，不如把方向换一换。很多坏习惯都在偷偷消耗你们的生育力，像抽烟、喝多酒、咖啡喝过量、饮食不规律、作息颠倒还有老睡不够觉，这些事儿都会让你受孕的机会变少。所以备孕最好早点动手，提前个3个月开始改改生活习惯就行。首先把烟彻底戒了吧，哪怕是二手烟也得躲远点。烟草里的毒素会把卵子和精子的质量弄坏，机会自然就少了。酒也得少喝甚至不喝，酒精不仅伤身体还会影响激素水平。咖啡因也是一样，喝太多会让人睡不好觉，内分泌也跟着乱套。饮食上也得改一改，少吃油炸的、精制的米面，多吃粗粮、蔬菜水果、鱼虾这些高蛋白的食物。脂肪和碳水化合物比例要调整一下。每天最好在23点前睡觉，保证睡够7到8个小时。这样才能让身体的生物钟稳定下来。另外还有一个关键的指标是BMI，就是用体重除以身高的平方算出来的。BMI超过28就算是肥胖了。肥胖对生孩子确实有影响，容易导致剖腹产、妊娠糖尿病这些麻烦事儿。建议那些BMI超标的人趁着备孕前减个5%到10%。这事儿最好的办法还是管住嘴迈开腿少吃多动。要是实在减不下来也可以在医生的指导下吃药帮忙。还有那些生殖道的感染也得注意一下，像HPV、沙眼衣原体这些病原体感染了都会影响生育能力。备孕前去医院做个检查很有必要，及时发现问题及时治。女生如果有盆腔炎、巧克力囊肿或者多囊卵巢综合征这些毛病也会让怀孕变得更难。男生如果精索静脉曲张或者慢性前列腺炎没治好也会影响精子质量。糖尿病家族史的人也要特别留意一下有没有血糖的问题。另外维生素D和甲状腺功能也都很重要，缺了或者不正常都不行。最后一个容易被忽视的点就是心理状态了。老是焦虑抑郁肯定不行，这会直接影响内分泌和性功能。遇到这种情况赶紧去看看心理医生才是正经事。 总之备孕不光是个人的事也是家庭幸福的基础，大家一定要多上心才行。