谁能想到，“水”居然是人体里最容易被忽略的那一个？不少人因为一顿饭没吃，以为自己能撑很久，却不知道一旦断了水，撑不过一周就会脱水而亡。体测仪上那个代表身体含水量的数字50%到80%，看起来冷冰冰的，其实藏着一条要命的生命线。新生儿的皮肤为啥那么水嫩吹弹可破？其实全是因为他们体内水分多。你可别觉得女人就叫“水做的”，在成年人中反而是肌肉多的男性比女性更“水”。血液里能有85%都是水，肌肉里也有76%，就连骨骼里也有20%，至于脂肪这种地方就只有10%了。身体越活跃的地方水就越多，女人脂肪多肌肉少代谢又慢，自然就显得比较“干”。那咱们每天到底得喝多少水？来试试这几个公式吧。第一种是按年龄算：15到24岁的人每公斤体重要喝40毫升；25到55岁是35毫升；65岁以上就喝25毫升。第二种是按体重算：如果体重不到10公斤就直接乘100毫升；要是在10到20公斤之间就用1000加上体重减10后乘50；超过20公斤的就是1500加上体重减20后乘20。第三种是按能量算，每摄入1千卡热量就补1毫升水。比如有个25岁、63公斤的人每天消耗约2300千卡热量，用年龄法算出来是2205毫升，体重法是2360毫升，能量法则是2300毫升。选个最接近的结果就知道自己每天该喝多少水了。什么时候必须逼着自己多喝点？运动前后、天气又热又潮、感冒咳嗽、嗑瓜子、怀孕……甚至还有“生理期多喝水”的说法其实都有道理。只要身体在往外排水（比如出汗），就得主动补上。运动时补水也很有讲究：不管是快走还是慢跑这种低强度运动，每15到20分钟喝100到200毫升白开水就行；要是像跑马拉松这种高强度、持续一小时以上的活动，可以考虑喝点淡盐水或者低糖运动饮料。但别喝那种糖分特别高的饮料，不但没好处还容易伤肾。跑完后再补充100到200毫升水，能帮你快速恢复体力。最后还能通过看尿色和次数来自测：每天排尿4到8次且颜色接近透明浅黄色是最好的状态；要是颜色很深或者次数变少了，那就赶紧把水给灌下去吧！别小看这“063秒”自测的功夫。