把新年的开篇定在开肩瑜伽上，每天只需要8分钟，就能帮你打开胸腔，把身体里的闷气给理顺了。这阵子低头看手机或者长时间伏案工作，是不是总觉得脖子硬得像木头疙瘩，肩上仿佛扛着两座大山，胸口也闷得慌？体态要是这么垮下去，圆肩驼背的气质就得大打折扣。别担心，咱们今天说的都是最实在的招数。肩部开肩拉伸不用你练成大师，每天抽个几分钟在家就能搞定，专治各种“现代职业病”。 为啥非得“开肩”？肩关节是身体里最灵活的关节，可惜也是最不稳的。长时间姿势不对，胸前的肌肉就像被绳子捆住了一样紧绷，后背的肌肉却被拉得松弛无力。这一紧一松就把肩膀往前扯，让人含胸驼背。开肩其实就是通过温和的拉伸，把这片紧张的区域给松开。 好处那是实实在在的：呼吸立刻就顺了，肺部有了更多空间深呼吸；肩颈轻松一大截，那种酸胀感没了；体态自然就挺起来了。记住动作的关键：缓慢温和地感受拉伸就行。 动作一：门框拉伸找扇门或墙角就行。抬起手臂让大小臂成直角，小臂贴紧门框。身体慢慢往前迈半步，感觉到胸口和肩膀前侧有舒服的拉力就停住，保持30秒自然呼吸换边。 动作二：穿针引线式找个垫子四足跪好。吸气右手臂往上抬到头顶看向指尖，呼气右手穿过左手和身体下方找地面感觉肩胛骨在动。保持5到8个深长的呼吸换边。 动作三：牛面式坐着或者站着都能做。右臂向上弯曲找后背中间位置左手往上抓右手抓不住用毛巾拉8到10个呼吸换边。 千万别指望一次就能拉开也别用蛮力这和养成坏习惯一样都得慢慢来把看电视刷手机的时间省出来每天怀着对身体说谢谢的心情去做效果会好十倍新的一年愿大家都能像骏马一样昂首挺胸迈出矫健的步伐从打开肩膀挺起胸膛开始迎接一个更舒展的自己。