我最近把身体代谢变慢的问题解决了，现在瘦了31斤，腰围也小了18厘米。以前稍微吃一点点东西就容易胖，而且一旦进入减肥平台期，体重就很难下降。有一次朋友告诉我，代谢慢的人光靠饿是没用的，要想办法提高代谢才行。 我现在每天早上起床后就先空腹喝300ml温水，温水不仅能促进肠胃蠕动，还能唤醒沉睡的代谢。每天吃饭也要保证每餐吃够200g蔬菜。以前我减肥的时候只吃肉和主食，蔬菜吃得很少，结果就经常便秘，代谢越来越慢。现在我每天都逼自己多吃蔬菜。 运动方面我不喜欢剧烈运动，因为容易累还坚持不下去。所以我选择了一些轻松能坚持的运动方式，比如快走和广场舞。这些动作简单，做完后身体微微出汗就能提升代谢。坚持了一个月下来体重掉了8斤。 下午3点的时候会加餐1个水煮蛋和1根黄瓜。代谢慢的人容易下午饿，一饿就想吃零食导致热量超标。现在每天下午3点就给自己加餐一个水煮蛋和一根黄瓜，这样能扛饿到晚上还能补充蛋白质和纤维。一个月下来少摄入了3000大卡热量。 晚上我会尽量在11点前睡觉保证足够的睡眠时间。以前我经常熬夜到很晚早上起不来所以身体代谢越来越差。现在每天睡够8小时睡眠充足身体修复能力和代谢都得到了提升。 每周我还给自己安排2次“代谢餐”，比如火锅或烤肉这些料理。以前节食的时候不敢吃这些东西后来试着每周安排2次结果体重反而掉得更快了。 这个方法给我带来了巨大的改变希望也能帮助到代谢慢的姐妹们大家赶紧试试吧！