人们常常懂得早睡早起的道理，然而总是难以付诸实践。人们嘴里挂着“早睡早起”，给别人讲了无数遍，自己却总是因为追剧、刷短视频、陪孩子疯玩而熬到深夜。第二天早上虽然看起来睡足了八小时，但往往感到头脑昏沉。他这次下决心尝试一次，专门为了孩子而进行的“倒逼”实验。放假期间，孩子基本都在十二点以后才睡，直到早上九点才醒来。尽管她满足了一天的睡眠总时长，但她错过了晚上9点到凌晨1点这个生长激素分泌高峰期。经过查阅资料，他了解到孩子从浅睡到深睡需要80到100分钟的时间。这个阶段是生长激素分泌最活跃的时候。如果孩子晚睡，会影响他们的身高和智力发展。 老师提醒他说：“孩子的晚睡问题主要责任在家长。家里晚上九点后必须关灯，给孩子一个天黑就睡觉的信号。”于是他决定尝试三步“倒逼法”，让全家人同步。 首先晚饭时间提前到六点半，吃完饭后散步半小时。回家后洗澡、刷牙、听故事和关灯等活动最晚八点半完成。家长和孩子一起上床入睡，用身体示范来代替口头说教。 第一天晚上八点半就入睡了，第二天直接把手机飞行模式开启关闭后放到床头柜上。第三天晚上生物钟自动调整好了，九点熄灯后九点半就进入梦乡成了习惯。 第四天早上不到五点就自然醒来了，感觉神清气爽。 成人睡够八小时后还有两小时时间可以利用来学习和工作。 读书速度翻了一番，记忆留存率也大大提高。 王健林四点起床健身、科比熟记洛杉矶凌晨四点的样子、雷尼蒙德几十年如一日五点跑步这些成功人士都不是靠意志力坚持下来的。 苹果CEO库克也提到过：凌晨四点收到邮件是前一天夜里深度思考的成果。 他们的习惯已经不再是一种选择而是一种本能反应。 让自己养成早睡的习惯是为了让白天有更多精力去追求效率、梦想和个人成长。 这次实验也让他体会到高质量陪伴不是时间长短而是精力密度。 为了孩子不熬夜也为了自己不焦虑，他决定把这条“早睡早起”的航线坚持下去。 洛杉矶和王健林、科比还有雷尼蒙德这些成功人士都让他看到了早睡早起的重要性。 现在一家三口形成了一个固定的作息表：晚上八点半洗澡刷牙听故事；九点熄灯上床；早上五点起床七点送孩子上学；周末同样执行这个作息表。 最难的不是早起而是早睡。当他放下手机、调暗灯光、拉上窗帘时，怀里的小妞开始打哈欠的时候他才意识到高质量陪伴不是时间长短而是精力密度。 为了孩子不熬夜也为了自己不焦虑，他们决定把这条“早睡早起”的航线坚持下去。