哈佛大学最近做了个研究，分析了433名因高血压去世的人的情况。结果发现，这些人身上居然有七个非常相似的特征。社区测血压的时候，65岁的老徐跟护士嘀咕道：“真怪了，我平时也不怎么吃咸的，血压还是高。”护士看了一眼他的体检报告，发现老徐腰围超标、体重偏重、睡得少、还不爱运动。老徐有些不服气：“可是我们那谁啊，比我胖多了，也没高血压。”医生摇了摇头说：“高血压不光是咸不咸的问题，很多你觉得没啥大不了的小细节，身体早就记住了。”其实，像哈佛这种大机构，在分析了好多高血压死亡病例后，都发现这些人有很多共同点。 如果你或者家里人有高血压，不妨看看下面这些特点你中了几条？根据研究和指南来看，让血压升高的并不是单一因素，而是多种生活方式像绳子一样把血管勒紧。比如大家每天吃的盐太多。中国人每天大约吃9到10克盐，可健康建议是不超过5克。盐吃多了会让血容量增加，血管就像被长时间勒着一样。 还有肚子上脂肪堆积也很重要。男性腰围90厘米以上、女性85厘米以上的话，心血管风险就大了。肚子上的内脏脂肪会释放炎性物质伤害血管。 久坐不动也是一个大问题。每天坐六小时以上的人患高血压的概率会增加20%到30%。血液流动变慢了，血管弹性也变差了。 睡眠不足也不行。经常只睡6小时以下或者凌晨才睡的人，交感神经总是活跃着导致血压高。 大家也能发现一些特别明显的特征： 喜欢吃重口味的东西比如腌菜、咸鱼还有外卖这些偏咸的食物。长期吃这么多钠不仅让血压高还让血管变厚变硬。 腹部比体重更显眼。体重不一定特别重但是腰很粗。肥胖人群里有超过40%的人血压都高呢。 不怎么锻炼或者锻炼特别不规律整天坐在办公室或者下班后瘫在沙发上也不怎么动。 还有熬夜生活作息混乱经常凌晨才睡导致晚上本该降下来的血压降不下去长期这样心脏、大脑和肾脏的小血管都会变硬变窄。 情绪波动大容易发火还憋在心里不发泄表面上不爱说话其实心里有很多话藏着性格急躁焦虑时间长了交感神经一直活跃血压也容易剧烈波动伤害血管更明显。 烟酒不离身或者说是少量却天天喝吸烟会促进动脉硬化酒精则刺激交感神经导致血压升高有研究发现长期每天喝酒的人收缩压比不喝酒的高出2到4毫米汞柱喝得越多血压越高呢。 忽略体检或者随便停药很多人觉得自己没啥感觉就不吃药其实超过一半的高血压患者几乎没什么不舒服但心脏变大肾功能下降脑血管硬化这些并发症却在悄悄发展中解剖的时候就能看到心脏肿大左心室变厚肾脏变小表面坑坑洼洼这些都是长期控制不好留下的印子呢。 想要远离并发症我们可以这样做：限制盐分每天不超过5克做饭少放盐少酱油不吃腌制品薯片和咸外卖准备个控盐勺把感觉变成具体克数关注腰围比单纯减体重更重要合理控制总热量多吃蔬菜水果豆类少吃含脂奶制品目标是让腰围缩小这样即使体重没变也能改善血压行动起来每周至少坚持五天每天30分钟可以分成早晚各15分钟保持规律作息让身体形成生物钟安排固定就寝时间少玩手机睡前不喝浓茶咖啡也不剧烈运动大多数人最好在23点前睡越早接近22点效果越好按时服药别自己当半个医生持续按时吃药千万别自己乱调整剂量或者停药家里备个电子血压计早晚固定时间量一下把记录给医生这样医生才能给你制定最合适的用药计划呢！