虽说大家到了春天就总想变瘦，但光想着少吃其实没多大用。想吃出好效果，关键在于把吃饭的时间和顺序给安排明白。 早上最好在8点之前填饱肚子，这时候身体对胰岛素反应特别灵敏，吃进去的淀粉更容易变能量，而不是变成肥肉。有个12周的研究就发现，早一点在6点半到7点之间吃饭的人，比7点到9点才吃的人瘦得更多。咱们吃早饭得讲究个“四有”，有馒头之类的主食补充能量和维生素；有牛奶鸡蛋这种高蛋白的东西提免疫力；有蔬菜水果给身体补充维生素和矿物质；最后再吃点坚果补充不饱和脂肪酸。 中午饭最好在12点半到1点半之间解决。那些超重的人试过发现，要是午饭吃太晚了，哪怕热量摄入完全一样，也会导致减重效果少了35%。观察下来习惯晚上2点以后才吃饭的人，BMI和腰围通常都更大。所以午饭什么时候吃真得好好琢磨。 晚饭别拖到太晚，最好在18点到19点之间吃完，最晚也不能过了晚上8点。过了七点身体里的胰岛素敏感性就下降了，这时候碳水化合物就不太好代谢了，很容易变成肚子上的肉。 正确的吃法顺序是先喝汤再吃菜接着是肉最后才是主食。这样能让人先感受到饱腹感，从而少吃点主食。 在坚持科学饮食的同时，每天还要动动身子提高基础代谢率。平时睡得足也很重要，要是老熬夜睡不着身体代谢就会乱套。 总而言之想变瘦就得把吃饭时间管好，再配上健康的饮食和充足的睡眠才行。希望大家今年春天都能顺利达成减肥目标。