嘿，想学打坐又不知从哪儿下手？别慌，咱用三招，零基础也能把心静下来。 先说摆个舒服的姿势。别觉得非得双盘才像回事，新手稳当就行。要是腿能盘起来也不容易卷折的，直接让脊柱挺起来；要是一条腿还压不住另一条的，就在膝盖窝垫块垫子；要是实在盘不起来，双脚落地膝盖稍微分开也能练。记住这个口诀：手叠在肚脐下面、舌尖顶着上腭、眼睛半闭、腰背微松。身体得像张拉满的弓，既要有弹性又不能塌腰。 姿势摆好就不算完，接下来要把呼吸调顺。把注意力放在气息上，感觉气流顺着后背沉到小腹里，呼出去的时候舌尖顶着上腭，让气细声慢地从鼻子里吐出来。慢慢让心跳也静下来，像把它调到了静音模式。等呼吸变得均匀细长了，就别再数着吸几口气了，而是像看着门缝里透过来的光带一样去看呼吸。这时候心里杂念自然就没了。 等呼吸稳当了，咱可以试着把意识当成风，去推推任督两环这条脉道。任脉从会阴顺着腹部走到下巴下面，督脉从尾骨沿着脊柱顶到头盖骨那里。别太执着于有什么热流或者麻胀感，心里只要知道气在走就行。每天练个三次，每次十分钟左右。 这三部曲下来啊，十天左右差不多就能体会到身体不动、心里不乱的初步定境了。要是还想练得更深一点或者觉得卡在哪个地方了？评论区里留言说说你遇到的具体问题吧——姿势酸了、呼吸老是乱跑、气脉不好找……下期我再教你怎么一步步突破瓶颈！