亲爱的听众朋友们，现在开始播放宗玲翻译的《回到当下的旅程》第六章。本书的作者是李尔纳·杰克布森，朗读者邢沛金。这本关于感受的书，这次我们把重点放在了怒气和抑郁上。 我先把书里的话跟你们说说。我们这些人吧，平时一般都学会了憋火，火气全都往自己心里头放。这么一来，很多时候就会染上抑郁。你要是觉得自己心里堵得慌，最好先问问自己是不是有啥地方在生气。要是答案是肯定的，再问自己到底在气谁，还有为啥要生气。想从抑郁里走出来，你就得去感受那份愤怒，学会用负责任的办法把它给表达出来。 说到这里，我得再说说受伤的事儿。每当你觉得受了伤，那就意味着你没得到自己想要的东西，或者是碰到了不想面对的事情。生气其实也是这么回事。如果你觉得委屈或者是生气了，心里不妨先自问几个问题。你最想要却没得到的是什么？不想面对但又不得不面对的又是什么？你有没有把自己的需求说清楚、讲明白？你自己心里头到底图啥？是乖乖把受伤的感觉放在心里头，还是说就拿发火来躲一躲这份难受？小时候咱们就学会了这一招，受伤的时候直接变成发火来应对。 这种做法还真挺管用，但是一辈子都这样可不行。咱们要想获得自由，就得学会怎么真实负责地把愤怒给说出来，然后再去好好感受那份受伤。对于大多数人来说，受伤和愤怒这俩感受早就混在一起了，想让身体好起来真不容易。表达愤怒的时候，受伤的感觉就冒出来了；要是想要表达受伤的感觉，怒火也就跟着上来了。所以呢，这俩情绪都没得到彻底的释放。 你得把它们分开来看才行。第一步是要把愤怒彻底给感受一遍、表达一遍。做完这一步以后呢，再去体会受伤的感觉。处理受伤的时候往往容易让人变得暴躁，要是能把这份受伤给好好体会透了，其实也就没那么多脾气了。 表达愤怒可不是乱发脾气那么简单。它就像拉小提琴一样讲究个音准。你得让它按自己的调子唱出来才行。愤怒这东西吧，它是不讲道理的家伙。它就是想骂人、想指责、想诅咒报复任何伤过你的人，而且它可不在乎要不要适可而止。要是不骂人也不指责，那愤怒根本没法完全释放出来。虽然这愤怒有时候看着挺荒唐，但只要你让它自由发挥完了再说。 等你发现它有多不讲理的时候啊，你也就不会太当回事儿了。关键是千万不能把火撒在别人身上。对着别人发火的话，人家肯定得有反应嘛。要不就是又惹出别人的怒火互相攻击导致暴力发生；要不就是别人成了你的出气筒受罪。 不管是哪种情况都不会有好结果的。最好的办法是找个没人的地方把怒气全部发泄出来。夸张点也没关系，让它尽情地闹腾一会儿吧。愤怒心里头有故事要讲呢你可以把它讲出来听听就行了。 别信它就是了。你这就相当于把说话的权利交给了愤怒本身嘛让它感到被接纳了就行要是你想把它赶走那就是在暗地里给它贴标签啦这样它就没法彻底释放出来啦。 用一种有意识有责任的态度去表达愤怒吧最后一定是会变成笑声收场的哦现在让我们把掌声送给朗读今天节目的森心灵美学馆创始人邢沛金老师好的今天的节目就到这里了我们下次再见！