这次在北京小汤山医院了解到，骨质疏松是一种很容易让人忽视的全身性疾病。得了骨质疏松，骨头变脆，容易骨折。刚开始没啥感觉，被叫做“无声的疾病”，平时可能会觉得腰酸背痛、乏力，走路腿软。严重的时候会变矮驼背，胸口堵得慌。 想要预防骨质疏松，先从“吃”开始。每天补钙很重要，成年男人800毫克就行，女性尤其是50岁以上或者绝经后需要1000到1200毫克。牛奶、酸奶、豆腐这些含钙高的食物都得多吃。 除了吃，还得“练”。走路慢跑、跳舞这些负重运动能刺激骨头长结实，举哑铃、练瑜伽也是不错的选择。 坏习惯得赶紧“改”。抽烟喝酒都不行，少喝碳酸饮料和咖啡，盐也不能多吃。平时动作要慢，起身转身上下楼都别太急。家里灯要亮堂点，浴室放个防滑垫、装扶手。 北京小汤山医院是医保A类定点医院，看病很方便。作者朱静雅是那边的护士，挺专业的。微信小程序就能在线挂号。这次的文章有部分图片是网络找来的，也有AI生成的。