有个锻炼膝盖的动作特别管用，坚持练每天5分钟，膝盖的不适问题就能好很多。这个动作主要帮助缓解“跑步膝”、“老年膝”还有“髌骨软化”，而且就在家里拿把椅子就能练。动作叫“坐姿腿屈伸”。你坐在椅子上，让身体尽量坐正，双手扶着椅子或者大腿，保持平衡。然后双脚平放在地上，和髋部一样宽。每次抬起右腿往前上方伸直，脚尖绷直，再把脚尖勾起。新手在最高点停顿3秒再落下，有基础的可以停30秒再放下来。每次呼吸要配合着做：抬起腿吐气，落下吸气。建议两边腿各做10到15次，分成2到3组。等力量增强了，给脚上绑沙袋或者套上弹力带增加阻力。还可以试试脚尖内旋和外旋，感受股四头肌不同部位发力。 这个动作能强化股四头肌，这个肌肉就是膝盖的“动态护膝”。肌肉越强，吸收冲击力和稳定髌骨的能力就越好，减少软骨磨损。尤其是经常坐着不动的朋友，多练这个动作特别好。 每次练习都是无冲击、低负荷、可控性强的运动方式，能减轻髌骨关节压力，缓解膝盖前面酸痛。刚开始从没有负重开始练就行，等动作标准了再考虑增加阻力。每天都可以练一下当作保健动作就行，每天1到2次，每次2到3组就行。一定要坚持下去！