你想不想知道怎么测试自己的心脏是不是健康？试试这几个办法吧。首先，每天早上醒来后，连续测三天静息心率，要是比平时高了15%，那就得小心了。正常范围是60到100次每分钟。最好把指氧仪也用上，监测一下血氧饱和度，健康人一般不会低于95%。 还有个楼梯挑战，匀速爬4层楼大约60级台阶，等下来后，看自己2分钟内能不能把心率降到120以下，同时也别胸闷或有针刺感。这能反映心肺储备功能。40岁以上的人建议每个月做一次这个测试。 夜间睡眠中的一些信号也要注意。突然惊醒并且觉得窒息，可能是阵发性呼吸困难；睡觉的时候非得垫高枕头才能舒服点，可能是心功能代偿；夜尿次数突然增加，也可能是心脏排血功能下降了。 再就是毛细血管的预警机制了。轻压指甲床到发白再松开，看看血色多久能恢复红润。健康人一般2秒内就恢复了，要是超过3秒还苍白，可能就有问题了。 运动后恢复的曲线也很关键。中等强度运动后，看看心率降到100以下需要多长时间（正常情况应该在5分钟内），还有呼吸频率恢复平静用了多久（理想值在3分钟内）。 如果出现这些异常情况，最好尽快去医院检查一下心脏彩超和运动负荷试验。除了这些简单的自测方法，还有一些更专业的工具推荐给大家：24小时动态心电图设备、家用血压计早晚各测3次取平均值、智能手环的心率变异性（HRV）监测功能。 要是在上面提到的自测项目中出现了两项及以上异常情况，建议尽快去医院就诊。记住，规律监测比单次数据更重要，建立自己的心脏健康档案才是最好的预防医学手段。