朋友，如果你每天坐着总觉得肩背酸痛，那这个动作你非练不可，只需5分钟。如果你总是觉得上背部紧绷得难受，不妨试试这个简单的椅子拉伸。它能帮你把中背部和上背部僵硬的感觉赶走，让脊柱活动更自由，还能增强躯干的控制能力，让你日常活动更灵活、更稳当。每天给自己留出一次练习的机会，连续做上一周，看看背部舒服程度有什么变化。 第一步，找把结实的椅子坐好，双脚放平在地上，膝盖和髋部保持同宽。耳朵在肩膀正上方，肩膀在臀部正上方，脊柱自然挺直。 第二步，双臂环抱胸前，手放在肩胛骨或上臂处，轻轻抱住肋骨。肩膀放松下来，别贴紧耳朵。 第三步，双脚踩稳地面保持骨盆不动，用胸腔画圈。慢慢转动上身开始画圈，胸部向前、向侧、向后移动。呼吸均匀流畅动作要柔和一点，别太用力或突然加速。 第四步，画完一圈回到中间位置稍微停一下调整姿势然后向反方向画圈。一次来回为一组目标做10次如果当天觉得特别紧绷就提前停也行。这个动作是给身体带来温和放松感的别弄得太疼如果有下背部剧痛头晕不舒服要立马停下并去看医生。 这个小拉伸动作几分钟就能搞定能缓解久坐和长时间看屏幕的疲劳把它和散步还有每天的简短拉伸结合起来效果会更好坚持下去吧何利编辑92 注意：本文仅供参考不要当做诊疗依据具体情况还得听医生的。