谁要是乱补维生素B12，那真的是给自己找不痛快！很多人要么觉得根本不用补，要么随便买瓶药片就往嘴里塞，压根不知道补错了不但没用，还容易惹来一身病。这篇文章就是来帮你理清思路的，告诉你到底该不该补、怎么补才安全，让你不走弯路。 咱们先搞清楚哪几类人得赶紧补：一是吃素或者纯素的人，因为维生素B12主要藏在肉蛋奶里，这些食物全忌口了身体根本没处获取，时间长了很容易贫血或者神经出毛病，这种情况必须定期查血清指标来定剂量。二是老年人和有胃病的人，年纪大了胃酸分泌少，加上肠道吸收不好，哪怕吃的全是肉也可能缺维生素B12。 补充的时候也有雷区不能踩：第一别跟某些药混着吃。像奥美拉唑、雷贝拉唑这类治胃的药，还有二甲双胍这些降糖药，都会拦住身体吸收维生素B12。如果你正在吃这些药，得把吃药和补维生素的时间错开两小时以上，或者问问医生怎么调整方案。第二千万别过量。虽然是水溶性的维生素多了会随尿排出去，但要是天天猛灌超过24微克的量，可能会起疹子、拉肚子，甚至伤神经。 选对形式才能更好吸收：胃肠没问题的吃普通药片就行；要是消化吸收不好，可以试着含在舌下或者直接打针。含舌下是直接通过口腔黏膜进血，打针是把药直接送进血管。另外搭配叶酸效果更好，因为它们俩是合作关系，一起代谢同型半胱氨酸能降低心脑血管病风险。不过叶酸也不能瞎搭太多哦。 总之补维生素B12不是越多越好也不是人人都得补。先看自己是不是高危人群，避开那些跟药相冲的忌讳点，再挑个适合自己的补法才能管用。科学补充才能给健康做最好的保护！