咱们得养成日常的好习惯，把那些容易让自己发胖的坏毛病给戒掉，这样就能远离肥胖。不管是女生想保持不到一百斤的好身材，还是男生想甩掉啤酒肚找回当年的感觉，平时都得自律才行。 要想一直变瘦，关键得做到这4点：第一个是只吃三餐。千万不能吃零食、下午茶还有宵夜。减肥千万别搞极端节食，而是要把三餐吃准了。平时少吃点外卖和聚餐的饭局，保持三分肉七分菜的比例，每顿饭吃到七分饱就行。这样血糖和胰岛素水平才会稳，也不至于饿得难受去暴饮暴食。那些薯片、炸鸡、披萨还有饼干都特别油又甜，热量高还不容易饱。咱们可以用苹果、圣女果或者半个火龙果来代替，这样就能帮身体把热量缺口给补上了。 第二个是喝水代替饮料和酒。各种甜饮料跟酒精热量太高营养又低，简直就是隐形的胖子杀手。一瓶500毫升的可乐就有210大卡热量，相当于一大碗米饭了；奶茶的热量比可乐还吓人。平时喝多少杯这样的饮料？喝酒还会搭配各种下酒菜，热量超标的情况很常见；肝脏分解酒精的时候还会优先处理它，结果内脏脂肪越积越多，腰围也越来越粗。减肥的人最好把含糖饮料和酒精给戒掉了。 第三个是运动半小时的法则。相比于那种大强度的长跑安排，半小时运动更容易坚持下来。每周安排5次以上这样的活动，每次半小时加起来就有150分钟了。世界卫生组织（WHO）也推荐这是一个基本的运动量标准。刚开始不用太剧烈，快走、慢跑、骑车或者是跳操都行。要是想对抗肌肉流失的话，每周还得安排2到3次的力量训练动作，比如深蹲、俯卧撑或者是弓步蹲、臀桥什么的。 第四个是定期称体重。不管多大年纪都要养成这个习惯别等体重飙到了10斤、20斤才急着减肥，那时候可就太难办了。定期称体重能很好地督促自己。很多人说称完体重之后吃东西就变得更节制了运动也更积极了。体重变化往往是一点点变的靠感觉很容易被骗一周称1到2次就能及时发现问题并调整好状态。