说到梦境对睡眠的影响，很多人都觉得只有一觉无梦才算是睡好了。但真相真的如此吗？北京大学第六医院的孙伟医生专门给大家解了惑。孙伟医生在一次新闻发布会上指出，那种认为“一夜无梦才是高质量睡眠”的说法其实是个常见的误会。他解释说，做梦是大脑在处理信息的正常表现，几乎每个人都会在睡梦中经历多个片段，只不过大多数人不会记得罢了。而且这个过程并不会损伤我们的休息效果。 那做梦到底有什么好处呢？其实它是大脑在帮你整理当天的记忆，让新学的东西在脑袋里更牢固；也是在帮你缓解白天积累的坏情绪，特别是面对压力和焦虑的时候；甚至还能帮你把新旧知识连起来用，激发创造力。像很多科学突破和艺术灵感，往往都是在梦里冒出来的。 不过这里有个值得注意的地方，真正让睡眠变差的通常是噩梦。这种让人从梦里吓醒的梦会破坏睡眠的连贯性，长期做噩梦可能会让人变得焦虑抑郁。要是你经常被惊醒而且白天没精神，最好去找医生聊聊。 现在大家都喜欢用智能手表或手环来查睡眠数据，孙伟医生也提到了这事儿。他说成年人深睡眠的比例应该在13%-23%之间。举个例子，如果你晚上睡了6到7个小时，能有50分钟是深睡眠就很正常了。但家用设备主要看心率和身体活动来判断分期，跟医院用的标准设备相比还是有差距的。所以这些数据不能直接拿来当诊断依据。其实最好的“监测器”还是你自己的感觉。与其纠结前一晚的数据乱不乱，不如问问自己今天干活利索吗？身体舒服吗？如果觉得行那睡眠就没毛病。 要想睡得好主要还是靠养习惯。建议大家尽量固定每天上床和起床的时间；白天多晒太阳；规律运动但别临睡前剧烈折腾；下午少喝茶喝咖啡。另外还可以试试“渐进式放松练习”：平躺在床上闭眼深呼吸，然后从头顶开始想象每个部位都慢慢变松。 最后分享几个冷知识：睡前吃香蕉或洗个热水澡能助眠；房间要黑着点好促进褪黑素分泌；成年人每天睡7到9个小时最合适；午睡别超过30分钟就行。 总之做梦是身体的正常运作环节，适量的梦境反而有好处。要是想改善睡眠状况，保持健康的生活节奏加上适当的放松练习肯定能帮上忙。大家还有什么疑问欢迎在评论区交流。