哈，你听说没，把Camatkarasana(狂野式)练上一个月，你看那小肚子不就没了嘛，连四肢也跟着瘦下去了！你知道这体式为啥这么给力？它可是个快乐的后弯动作，能把你的心脏、胸部和头脑全都打开，这对身体可太重要了！大家都爱在这姿势里找到自信和自由感，顺便练练柔韧度。 这么个动态的翻转动作可不容易，得从下犬式开始过渡过去。当你抬起胸、拱起背的时候，就像是在激励自己大胆向前迈一步，信任自己、鼓起勇气还有坚定信念！因为躯干要从下往上翻个身，所以它还有个外号叫“翻转下犬式”。Camatkarasana特别适合突破自己的舒适圈，它能把肩膀打开、心里的结解开，还给身体灌进满满正能量。 不过这里面也有讲究：如果你腕管综合症没好、手腕受伤或者背部有问题，千万别练；高血压还有心脏相关疾病的朋友也得避开。 要是想上手呢？先得从下犬式开始慢慢练。把肩膀往前挪挪放到手腕上方变成板式。接着右手往前一点放好，滚动到右脚外侧，膝盖弯下去左脚踩到身后。你得把左脚掌还有右脚外缘用力压向地面才行，让臀部抬起来点。脖子别用力甩下去啊，轻轻放好就好。 然后左边身体往上抬起来，左臂举过头顶深一点弯着停个5到10次呼吸就行。记得换另一边再来一遍。 温馨提示一下：练之前肩膀手腕脊柱先热热身避免拉伤哦！支撑的肩膀要稳住别塌下去砸到手腕上面去那样容易受伤。进入体式的时候慢慢来别硬来只要身体舒服随时退出都没问题。 接下来我给你讲几个变式： 第一个变式就叫Camatkarasana抓脚嘛很简单了吧你就用另一只手抓住同侧脚踝保持脖子放松让胸口打开。 第二个变式是从跪姿开始抬起左手再把左腿伸直左脚还在地上膝盖别动保持核心收紧弯曲成个舒适的样子就行。 第三个变式是单腿Camatkarasana也就是右腿弯曲撑地左脚抬起来还可以用左手托着左膝或者就把手伸过去扶着。 最后一个变式其实是把前面的脚对头和单腿结合起来也就是把脚拿过来轻轻拉向头部有点像Natarajasana那个感觉。 这体式对身心都有好处啊！它能让你身体更灵活胳膊腿更有劲肺活量变大消化变好血液循环流畅起来。 最重要的是心脏高于头部的姿势有点像倒置的样子还能给心脏一个锻炼促进血液循环！身体协调和注意力也能提升精神压力焦虑什么的也会减轻一些感觉心里特痛快！