我和你说个事儿，你知道NBA那个大球星库里吗？他前阵子不是又受伤了吗？听说是得了个叫“跑步膝”的病，休战了好一阵子。这个“跑步膝”到底是个什么毛病？烟台毓璜顶医院的专家说了，大概每10个爱跑步的人里，就有3个人会中招。这事儿还挺严重的，鲁网3月4日发的消息呢。 二月初的时候，金州勇士队那边传出来消息，当家球星斯蒂芬·库里的核磁共振结果出来了，确诊是髌股关节疼痛综合征，也就是咱们常说的“跑步膝”。这个病听起来不吓人，“慢性劳损”这四个字就够让运动员头疼的了。这不是磕一下碰一下，也不是踩到别人脚那种急性伤，是长期高强度运动把膝盖磨损的结果。烟台毓璜顶医院运动医学科的主任徐强说了，这是跑步爱好者最常遇到的损伤之一。每10个跑者里头就有2到3个遭遇过这问题，它反反复复发作起来特别让人害怕。 这病的病根在于髌骨和股骨之间的压力太高、受力不均匀，时间长了反复刺激就会发炎。徐强说，平时跑步的时候，髌骨在股骨凹槽里平稳滑动，这全靠髋部肌肉、股四头肌还有核心稳定性配合着控制。有研究发现，超过85%的患者都有髋外展肌群激活慢、力量不足的毛病。臀中肌太弱、下肢力线不正、跑步姿势往里扣、步频太慢或者突然加大运动量的时候，髌骨的轨迹就会跑偏，关节面压力一下就上去了。 这种病的典型症状挺好认的：上楼下楼、蹲下起来、久坐站起的时候膝盖前面酸痛明显；刚开始跑步的时候没什么感觉，跑一会儿就加重了；休息一下能缓解，但通常不会肿起来或者卡住。很多人都以为是“膝盖受凉”或者“肌肉酸痛”，结果就耽误了调整。 那该怎么办呢？急性期就用RICE原则：休息、冰敷（每次15分钟，每天4到6次）、加压包扎、抬高患肢。再加上吃点消炎药缓解炎症。物理治疗方面可以做冲击波疗法来修复组织，配合动态关节松动术的话，80%的患者4周内就能好转。 康复训练得注意三个点：强髋、练股内侧、松外侧。首先要把臀中肌这些髋外展肌群练好改善轨迹；推荐动作有蚌式开合、侧卧抬腿、单腿臀桥和侧桥支撑。其次要锻炼股四头肌但重点是激活内侧肌肉增强稳定性；可以做直腿抬高和靠墙浅位静蹲。最后要放松外侧紧张的肌肉和髂胫束；用泡沫轴滚一滚拉伸一下降低外侧结构的紧张度。 另外定制鞋垫能纠正下肢力线偏移；配合每周3次的泡沫轴松解能把复发风险降低60%。 对于预防也有说法：关键是提前优化肌肉力量和力线还有习惯；平时多练练核心和髋部保持稳定；让股四头肌两边均衡发展别外侧太紧内侧太弱；运动前特别是跑步前充分热身激活髋关节和核心；合理安排恢复和交叉训练别一直猛跑可以游泳或者骑车代替；选双支撑好的跑鞋稳定步态。 如果膝盖前面或者髌骨周围酸痛就少跑点冰一冰放松一下肌肉调整力量。如果疼了一周还没好就得赶紧找专业医生评估了。徐强强调科学训练得循序渐进还得听身体的反馈别过度训练把自己弄伤了。