说到颈动脉斑块，谁也不想摊上这麻烦事儿。不过体检这东西越来越普及了，很多人才惊觉自己的脖子上多了点“硬块”。想保护血管、远离这块心病，得先看看睡眠这一关。咱们都知道睡眠少容易出问题，像熬夜、晚睡这些事儿，把“生物钟”搞得乱七八糟。要是睡得时间不够或者太长，其实跟长斑块关系也不大，反而睡足了7到9小时的人才最安全。 为了能好好睡一觉，给你支几招： 第一得规律点，每天在差不多的点起床，别赖床太久； 第二睡前别吃太饱喝太多水，特别是含咖啡因的茶和咖啡； 第三运动虽然好，但别在睡前两小时猛练； 第四给自己泡个澡或泡泡脚，把枕头被子弄得舒舒服服的； 第五心态放平多放松，如果老是睡不着还得去医院看看。 除了睡觉不好这事儿，高血压、高血脂、高血糖，再加上烟酒不离手、不爱动、口味又重这些坏习惯，也都是导致斑块的危险因素。其实岁数大了血管老化也是正常现象，不过咱们还是得防患于未然。 想知道血管到底健不健康？最好的办法就是去做个颈部血管彩超或者经颅多普勒检查。建议大家每年都去做个体检，做到早发现早治疗。 饮食上也得注意个“三多一少”： 多吃新鲜蔬菜水果，每天得有500克菜和250克水果； 多吃粗粮来代替白米饭馒头； 多吃深海鱼比如沙丁鱼、三文鱼这些，它们富含DHA和EPA，每周吃上2到3次就行； 少吃那些油腻的肥肉动物内脏。 运动也是必不可少的一环，不管是快走还是跑步都行，每次坚持30分钟到50分钟左右，一周来个3到5次就能见成效。再就是把烟酒都戒了、把“三高”指标控制好就行。 CCTV生活圈提醒大家：规律的生活习惯和健康的饮食结构是对抗颈动脉斑块的最佳武器！