睡不着觉别担心，咱试试这个方法，只要10分钟，基本就能搞定了。 先把自己彻底放空。很多人躺在床上时，身体想睡但脑子却在想东想西，就像电脑进入待机模式。 咱们先给全身发个关机指令，从额头一直念到脚趾。像念顺口溜一样，每过一个地方就停半秒， 紧张感也就跟着慢慢被卸掉了。 接下来要把注意力交给呼吸， 用鼻子慢慢吸气4秒，再呼气6秒。 心里可以跟着默念“我安静”、“我放松”，节奏慢下来，大脑就像被静音了。 脑子里那些乱七八糟的念头别去追， 轻轻拉回呼吸就行。 要是突然冒出“明天会不会迟到”这类杂念， 直接喊停：“不想了，先睡觉”， 这句指令就像按了物理开关一样有效。 到了最后一步，给自己念念定心咒。 身体和眼皮都沉沉的， 反复告诉自己“身体越来越沉”、“眼皮越来越重”， 声音放慢点， 就像摇篮曲一样哄自己入睡。 好不容易睡着了千万要小心这3个陷阱。 绝对不要看手机屏幕，光会让大脑以为是天亮了。 也别逼自己必须睡着，越急越清醒， 接受自己醒着也是一种休息。 半夜别去规划明天的事情，思路清晰却最费电。 告诉自己天大的事等天亮再说。 把睡觉当成是投降就行。 把身体交给枕头和念头交给呼吸，剩下的交给时间。 有人试过这个4秒吸6秒呼的方法，第三遍就断片了；醒来发现手机砸脸上才想起来昨晚被催眠了。 投降成功就是好觉的一半了，剩下的交给深夜的梦和清晨的阳光吧。