虽然寒假结束新学期快要开始了，牛博士给大伙儿准备了这份开学大礼包。咱得把防范健康风险这事放在心上。这四类病可得重点盯着：一是呼吸道传染病，像流感、腺病毒这些潜伏期短、传染力强的疾病，一犯起来就是发热咳嗽咽痛，直接把学习搞砸了；二是肠胃感染，假期里吃了生冷不干净的东西又没洗手，轮状病毒和细菌性痢疾就找上门来，而且诺如病毒一在班里传开就收不住；三是开学综合征，原本晚睡晚起的习惯被猛地打破，很容易头昏乏力情绪低落；四是视力下降，盯着手机屏幕狂补作业，加上读写姿势不对，导致眼睛疲劳视力变差。 为了帮大家守住健康，咱们来看看这4个防病锦囊：第一个是讲究卫生，减少交叉感染。具体就是做好健康监测，每天都要看看体温和身体状态，有了发烧咳嗽这些症状就赶紧居家休息；洗手要勤快，饭前便后摸完东西都得用肥皂和流动水搓一搓；教室宿舍每天得开窗通风2到3次，每次不少于30分钟；咳嗽打喷嚏时要用纸巾或者手肘挡着。 第二个是调整好身心状态。生物钟得提前调回来，保证小学生睡够10个小时、初中生9小时、高中生8小时；晚上离电子屏幕远一点；吃饭要规律一点，少吃高油高糖的零食；学生可以定个简单的计划慢慢进入学习状态。 第三个是科学护眼。坚持“20-20-20”原则，每盯着近处看20分钟就把视线移到6米外的地方20秒；写字的时候注意“一尺一拳一寸”的姿势；非学习用途玩手机别超过15分钟；每天还要保证有2小时以上的户外活动时间。 第四个是科学运动防受伤。上课前一定要做好热身动作；穿舒适的鞋子；遵守体育课的安全规则。 最后咱们再捋一遍时间线：每看20分钟手机要休息20秒看向6米外；洗手动作要到位；每天通风3次每次30分钟；学校里的训练要做好防护。健康是学习的基础也是成长的底气希望学生们都能元气满满地开启新学期。