章老三分享说，骨质疏松可不是只专找老年人麻烦的病，预防这事才是关键。现在咱们中国人口老龄化速度这么快，骨质疏松早就成了老年人心中的一大顽疾。目前全世界大概有2亿人正受这病的折磨，发病率高得吓人，居然能挤进常见病的第七位。要是以为骨质疏松就是老年病的代名词，那就大错特错了。这病被称为无声的“杀手”，简直是个狠角色。咱们身边很多中老年朋友，尤其是刚绝经的女性，常常觉得身高缩水、驼背腰酸背痛，甚至稍微一摔就骨折。这是因为岁数大了，身体里的激素分泌失调，出门晒太阳的时间也少了，骨骼的结构就开始变差，骨头变脆了。 骨质疏松对中老年人的威胁越来越大。随着时间的推移，老人们的骨头变得越来越疏松。除了驼背、骨痛这些让人不舒服的症状外，最大的坏处就是容易骨折。这种因为骨质疏松导致的骨折死亡率和致残率都很高，不光治疗花销大，严重的还会拖累生活质量甚至寿命。数据显示，2015年我国腕部、椎体和髋部这几种主要的骨质疏松性骨折次数就高达269万例次，到了2035年估计还得涨到483万例次。更吓人的是，髋部骨折发生后1年之内，有20%的人因为各种并发症去世；剩下活着的里头还有约50%的人残疾了，没法自己照顾自己。 不过也别太害怕骨质疏松症就是绝症。它其实是个可以预防也能治疗的慢性病。这个时候多补充钙质、好好保养骨头，能帮咱们延缓这病的发展，让人生后半段依旧骨壮如山。 有些朋友觉得只有老人才会得骨质疏松症和年轻人没关系？其实这病不是只有中老年人才该防。一位刚满30岁的李女士因为腰背疼得受不了去医院一查，结果发现自己已经患上了骨质疏松。医生说骨质疏松症不是老年人的专利，相反很多年轻女性也容易得。不爱晒太阳再加上爱喝咖啡就是主要原因。现在像李女士这样的年轻患者越来越多了。 一般来说人的骨量在30岁左右就能达到顶峰峰值越高就相当于“骨矿银行”里存的钱越多到了老年才不容易得这病而且就算得了程度也会轻很多。早点补钙能帮咱们多存点骨量让身体更强壮点去迎接生活的挑战和享受精彩的人生除了平时补钙人生中的一些特殊阶段也得格外留意比如怀孕哺乳期的女性对钙的需求会变大如果长期缺钙不光是自己孩子也会跟着遭罪怀孕的妈妈只有摄入足够的钙质才能让自己和孩子都有个好身体享受幸福的日子。 想让骨骼保持健康还没症状的朋友要先查查身体里有没有高危因素通过早期筛查能把骨质疏松症给揪出来如果能早点发现并且及时防治就能避免第一次骨折发生要是骨折了不去治后面就会接二连三有第二次第三次骨折所以不光要治防也很重要想要骨头硬朗下来最管用的法子有这几招：积极锻炼身体晒太阳还有正确补钙。 1. 锻炼身体：运动疗法就是预防骨质疏松减少“脆性骨折”的好办法通过运动可以预防“骨脆脆”让骨头变得更结实听医生的话选自己能接受的运动像走路跑步打太极这些每周最好能动上3到5次。 2. 晒太阳：晒太阳能帮助身体吸收钙质从而让骨骼强壮起来时间选在早上10点前或者下午4点后去阳台或者空旷的地方比较好春秋季节每天晒20到30分钟夏天晒5到10分钟冬天晒30到60分钟最好别在正午时候暴晒。 3. 吃钙片补钙剂牛奶是补钙的好东西建议每天喝300克液态奶除了奶制品还可以吃豆制品海产品高钙低草酸的菜比如芹菜油菜还有芝麻这些天然的含钙高的食物根据需要也可以补点钙片来满足身体需求。 骨骼健康是大家的大事就算是年轻的中青年人从现在开始预防骨质疏松也一点都不晚！为了咱们的人生下半场还得继续骨足钙劲！