想学练太极拳，得先把胯松好，这是最基本的要领。所谓圆裆开胯，就是肩往下找腰，腰再往下找胯。胯松开哪怕只是一点点也行，要是不松或者没松，内气内劲就出不来。松胯的标准呢，就是双胯能往下沉，裆部撑圆，双腿弯曲。 上身的重量得通过胯和膝盖传到脚上，这样胯部才能相对轻松。同时，双胯要跟着身体重心移动，转换灵活些，下盘才稳当。练习的时候会有什么样的感觉呢？ 你会觉得人自身的重量扎在了小腿和脚跟；膝盖不往前倾的情况下，胯部还能上下起伏。 当你收缩会阴的时候，胯部会有一种吸的感觉。 大家通过静练和慢练就能体会到这些感觉了。 肩开一分，胯就能开一寸。 这半个武术把式就是这样练出来的。 腰和胯的动作是相互联系的，一动腰势必带动胯动。 在前进后退或者左顾右盼的过程中，化劲走化全靠腰和胯配合带动全身。 发劲动作必须松胯，松了才能发劲整壮。 咱们先来说说具体的方法：两肩找两腰、两腰找两胯，这样身体才能稳定下来。 外形看着是肘部在回收运动，实际上是以胯带肘、以肘带手。 步子随着势稍稍收一下变成脚尖虚步点地。 实腿下势的时候把胯往下松沉蓄劲。 打人就像亲吻一样。 接着脚尖虚步往前迈一点。 意念提顶下颌微收这样才能把劲儿打出去。 再来说说腰吧。 太极拳里有句话说：“腰为主宰”“腰似车轴”。 这几句话虽然不多，但足以告诉大家腰在太极拳里有多重要。 套路里、推手散打或者实战的时候都离不开腰劲。 有些人练了好几年纯功还运化不了这一点也就不知道怎么练了。 结果把功夫都练废了就变成了花架子了。 初学推手的人常常只注意上肢运动这一块常常忘了腰劲儿这回事儿。 所以啊咱们想要练好这门功夫就得专门训练腰身。 只知道手上动作还不行得把思想重点放到腰上去否则就练不出效果了。