萨提亚把我们的自我比作一座冰山。其实真正看到自己的过程，需要从那个常见的冰山上开始。海面之上的那部分是行为和表现，海面之下的才是我们真实的感受和想法。我们往往只看见了别人展现出来的冷漠、痛苦和愤怒，却忽略了那些隐藏在内心深处未被定义的暗流。因此，改变的第一步并不是急着去改变别人，而是先转身向内去看一看自己。 这个过程中的一次彻底自我扫描，就是通过16句“我看见”来实现的。第一部分是投射区，这里我们可能会意识到自己是怎么看待对方的冷漠、痛苦、自私、愤怒和焦虑的，同时也会意识到自己内心真正涌动的东西。第二部分是接纳区，在这里我们能看到别人的美丽和善良，并且会从中感受到自己原本也拥有这些品质。 当我们把注意力放在这些“看见”上时，真正的改变也就开始了。这个过程的核心在于允许。“如果对于看见，只是看见，并接纳所有的看见”，这个简单的语句就像是一把钥匙，能够打开我们心中冰封的闸门。当我们停止要求别人应该怎样做时，也就停止了用“我受不了”来禁锢自己的时候，冰山底下的那个暗海就有机会透进光来。 在这一刻，我们照见的不是别人的缺陷或美好。我们是通过这面镜子发现了自己曾被遗忘的潜能和睡在心底的那份纯粹。这首诗还延伸到了萨提亚另一首《如果你爱我》。如果你愿意把这首诗当作一面镜子来读的话，你会发现爱的转变让世界变得松动起来：“如果你爱我，请观察我而非评论我；如果你爱我，请感受我而非解释我；如果你爱我，请拥抱我而非修正我。” 当两首诗合奏在一起时，冰山和爱的旋律同时响起——先照见自己再允许他人；先活出真实再谈亲密。生命原本的纯粹与全然就这样在觉知中自然浮现出来了。