摆臂做对了，能让你跑得更带劲还不费劲。大家平时跑步时，目光都盯着脚下，却往往忽视了手臂的作用，这其实是身体上的第一道平衡线。只要手臂前后摆对了，不仅能帮腿部多省力气，还能把身体的摇晃幅度压到最小，让能量都花在往前走上面。 手臂正确摆动的三大学问可不能含糊。第一，摆动的时候要以肩关节为轴动起来，就像钟摆那样做小幅度的前后动作。往前送的时候，手臂跟肩膀要成90度左右的角；往后甩的时候，让大臂自然张开大概135度。这样既能攒足弹性势能，又能防止手肘到处乱飞。第二，千万别为了“动作好看”特意把肘部抬得老高。记着这个口诀：肘部永远藏在身体两侧，前摆的时候别露肘，后摆的时候也别露手。只有这样空气阻力才会最小。第三，手腕要像划桨一样轻轻地滚动，手指半握着或者微微张开。 这样既避免掌心直接砸到地面产生冲击，又能让前臂的肌肉一直绷紧不松懈。一旦握拳握得太紧，小臂就会很快感到累劲儿，节奏也就断了。很多人练跑步时总觉得跑得没力气，其实问题可能出在上肢力量和耐力上。通过哑铃弯举、俯身飞鸟、平板支撑这些训练去强化肩膀、后背和核心肌群。 手臂有了劲儿就能在长距离里保持稳定的节奏。只要每周练两次上肢力量并且用泡沫轴放松肌肉，耐力和恢复能力自然就上去了。纠正错误姿势的办法也不难找。照镜子跑能让你看清肘部有没有“划船”动作；拿手机录像慢放检查一下有没有翻肘或者甩手的问题；把橡皮筋阻力带绑在小臂上做抗阻摆动就能强制肌肉记住正确姿势；还有一种方法是想象手臂像两扇门一样，只能在前后15度内微微晃动。 要把这个动作练成本能也不需要太久。新手通常4到6周就能建立起肌肉记忆了。但要想在比赛中用出来光靠练还不行，跑步的量和训练的量都得达到标准才行。可以把手臂的摆动当成节拍器一样跟着心跳的节奏走。当手臂和步伐配合得像呼吸一样自然的时候，你才算真正找到了省力的方法。